Barbell mitsangana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana

Ny Barbell Upright Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny soroka sy ny lamosina ambony, ary ny biceps sy ny hozatry ny trapezius. Mety ho an'izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanorina vatana voafaritra tsara. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika mahery vaika sy soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana

• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aforeto kely ny lohalinao. Ity no toerana hiainganao.
• Avy eo, atsangano mahitsy miakatra mankany amin'ny saokanao ny barbell, ary ataovy akaiky ny vatanao. Ny kihonao dia tokony hanondro ivelany ary hiakatra ambony noho ny tananao rehefa manainga ianao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika rehefa eo amin'ny haavon'ny tratra ny barbell.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny barbell, hiantohana ny fifehezana ny lanjany amin'ny fotoana rehetra. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana

• Aza mampiasa lanja mavesatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hiteraka endrika tsy mety izany ary mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Fametrahana kiho: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny tsy fitazonana ny kiho eo ambonin'ny hato-tanana mandritra ny fisandratana. Ataovy azo antoka fa mitarika ny hetsika ny kihonao ary mijanona ho avo kokoa noho ny hatotananao rehefa manainga ny barbell ianao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena (trapezius sy deltoids) amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka ny hetsika ataonao

Barbell mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Upright Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana?

• Smith Machine Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome fitoniana sy fitarihana amin'ny hetsika, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ireo hozatra kendrena.
• Cable Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika, mety hitarika ho amin'ny fampahavitrihana hozatra bebe kokoa.
• EZ Bar Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara EZ, izay manana endrika tsy manam-paharoa izay afaka manome fehezam-boninkazo tsara kokoa, mety hampihena ny fihenjanana amin'ny hatotanana.
• Kettlebell Upright Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells, izay afaka manome fizarana lanja hafa ary mety hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana?

• Barbell Shrugs dia famenon'ny Barbell Upright Rows satria samy miasa ny hozatry ny trapezius izy ireo, manatsara ny tanjaky ny tendany sy ny lamosina ambony ary ny fahamarinan-toerana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Overhead Press koa dia mameno ny Barbell Upright Rows, satria samy manao ny deltoids sy ny trapezius ambony izy ireo, izay manampy amin'ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana.