Barbell mitsangana miitatra midadasika

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana miitatra midadasika

Ny Barbell Standing Wide Military Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary ny hozatry ny lamosina ambony, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Fanatanjahantena mety tsara ho an'ny olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanorina hozatra, ary hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra noho ny fahaizany mandray anjara amin'ny vondrona hozatra maro miaraka, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ny fanamafisana ny soroka ary ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana miitatra midadasika

• Raiso amin'ny fitanana an-tanana ny barbell (filoha mitodika mankany aloha), apetraka midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana izany, ary apetraho eo amin'ny soroka.
• Mitsangàna mahitsy, hamafiso ny fonao ary tazony mahitsy ny lamosinao, avy eo tsindrio ny barbell mahitsy eo ambonin'ny lohany mandra-pahavitan'ny tananao, fa tsy mihidy.
• Miato kely eo an-tampony, avy eo ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny soroka amin'ny fomba voafehy.
• Avereno ny dingana fampiakarana sy fampidinana ho an'ny isa irinao, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana miitatra midadasika

• Fifehezana marina: Ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka. Ny tsy fisian'ny fehezam-boninkazo malalaka dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny soroka sy hatotananao. Tokony hipetraka eo amin'ny taolan-tehezanao ny barbell ary tokony hifikitra amin'ny bar ianao mba hampitodika ny felatananao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho voafehy, na rehefa manainga ny barbell ambony sy ambany. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany, fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra ihany koa.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fampiasana karazana fihetsika feno. Midika izany fa manitatra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny tampon'ny fiaingana

Barbell mitsangana miitatra midadasika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana miitatra midadasika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Standing Wide Military Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka ary miasa ny triceps sy ny lamosina ambony. Amporisihina foana ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hitarika amin'ny endrika sy teknika marina. Zava-dehibe ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana miitatra midadasika?

• Seated Barbell Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lamosina ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka.
• Ao ambadiky ny Press Military Neck: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia ampidinina ao ambadiky ny tendany fa tsy eo anoloana, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ahitana fanodinkodinana ny hato-tanana mandritra ny fampiakarana, miasa ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Push Press: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fiara kely amin'ny tongotra hanampy amin'ny fanerena ny barbell eo ambonin'ny lohanao, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa sy mihetsiketsika bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana miitatra midadasika?

• Push-ups: Push-ups miasa ny pectorals, triceps, ary deltoids, mitovy amin'ny Barbell mijoro miitatra miitatra milina, manome ny vatana hafa lanja afaka manatsara ny ankapobeny hery ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia mikendry ny trapezius sy deltoids, hozatra izay tafiditra ao amin'ny Barbell Standing Wide Military Press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hanatontosana tsara kokoa ny asa fanaovan-gazety miaramila.