Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby

Ny Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise dia fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta na olona izay mikatsaka ny hanatsara ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinany, ary koa ny fanamafisana ny feo sy ny famaritana ny hozatra ao amin'ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby

• Atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony, apetraho eo amin'ny baolinan'ny tongotrao ny lanjanao, hampiakatra ny vatanao miakatra, hiantohana ny hozatry ny kibonao ary mahitsy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fifehezana sy ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mifehy ny hetsika ianao na miakatra sy midina. Aza mitsambikina eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, satria mety hiteraka ratra izany. Mitsangàna amin'ny rantsan-tongotrao amin'ny fomba voafehy kosa, mihazona iray segondra, ary ampidino tsikelikely.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity, ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa mampiakatra ny ombelahin-tongony ambony araka izay azonao atao, ary avy eo mampidina azy araka izay azonao atao.
• Fadio ny Bebe loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fametahana ny barbell amin'ny lanja be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.

Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby?

• Manangana zanak'omby tokana amin'ny tongotra: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia mikendry zanak'omby iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao mandritra ny fipetrahana, amin'ny fampiasana milina hanampiana fanoherana, ary mikendry ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby.
• Barbell Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka miaraka amin'ny barbell eo amin'ny fenao, manome zoro hafa sy fanoherana ny hozatry ny zanak'omby.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith mba hanampiana fanoherana mandritra ny fanatanterahana ny fampiakarana zanak'omby, manome fitoniana ary mamela lanja mavesatra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mijoro mihodinkodina tongotra zanak'omby?

• Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny tananao sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, fa mampirisika ny zanakao koa rehefa mandeha ianao rehefa mitondra entana mavesatra. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny lafiny fiaretana amin'ny hozatry ny zanak'omby, izay famenoana lehibe amin'ny fifantohana tanjaky ny Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia tsara indrindra amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony. Ny fihetsiketsehana miverimberina miverimberina dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba hafa noho ny Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise, manolotra singa mavitrika sy fo ho an'ny fampiofanana ny zanak'omby.