Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby

Ny Band Single Leg Calf Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny zanak'omby sady manatsara ny fifandanjana sy ny flexibilité. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany na ny atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany amin'ny fihazakazahana sy ny fitsambikinana. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny fiaretan'ny hozatra, manatsara ny fahamarinan'ny postural, ary mety hampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby

• Tazony amin'ny tananao ny faran'ny bandy iray, ampifanaraho ny fihenjanana araka izay ilaina amin'ny fametahana ny tady manodidina ny tananao.
• Atsangano tsimoramora ny voditongotry ny tongotrao eo amin'ny fehin-kibo, tosika hanohitra ny fanoherana ary atsangano ny vatanao ambony araka izay azonao atao, tazonina mafy ny fotony sy ny lamosinao.
• Tazony vetivety ilay toerana natsangana, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Avereno izany dingana izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby

• **Fihetseham-po:** Rehefa vonona ianao, tsindrio midina ao amin'ny tarika ary atsangano avo araka izay tratra ny ombelahin-tongony. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy milamina. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra.
• **Fadio ny manitatra:** Ny hadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana be loatra eo amin'ny tampon'ny hetsika. Na dia tokony hikendry ny hampiakatra ny ombelahin-tongony ambony araka izay azonao atao aza ianao, dia tsy tokony hanosika na oviana na oviana amin'ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Ny fandraisanao ny fotony dia hanampy anao hitazona ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy

Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika tokan-tongotra manangana zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny endrikao, dia mety hanampy anao ny miara-miasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra za-draharaha. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby?

• Barbell Single Leg Calf Raise: Raha tokony ho tarika, ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell napetraka eo amin'ny sorokao mba hanampiana fanoherana.
• Seated Single Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, matetika miaraka amin'ny lanjany napetraka eo amin'ny lohalika miasa, izay mikendry ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby.
• Smith Machine Single Leg Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith hanampiana fanoherana mandritra ny fanatontosana.
• Tokan-tongotra Manangana omby amin'ny dingana: Ity dikan-dia atao amin'ny dingana na ambony sehatra, izay mamela malalaka kokoa ny hetsika ary mikendry ny hozatry ny zanak'omby mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika tokan-tongotra ny zanak'omby?

• Mitsangana Dumbbell Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny zanak'omby, mitovy amin'ny Band Single Leg Calf Raise, saingy manampy fanoherana fanampiny amin'ny fampiasana dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny hozatra.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena kardio ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fandoroana kaloria, fa mamporisika ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fitsambikinana tsirairay, izay mameno ny lafiny fanofanana matanjaka amin'ny Band Single Leg Calf Raise.