Fitsanganana zanak'omby mipetraka

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fitsanganana zanak'omby mipetraka

Ny Seated Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay miasa voalohany amin'ny hozatry ny soleus amin'ny zanak'omby, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny tongotra ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hamolavola sy hamaritana ny hozatry ny zanak'omby ho an'ny tanjona aesthetika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsanganana zanak'omby mipetraka

• Apetraho eo amin'ny tapany ambany amin'ny lampihazo ny rantsan-tongotrao ary mivelatra ny ombelahin-tongony, ary ampifanaraho amin'ny feny ambany ny tongotrao, eo ambonin'ny lohalinao.
• Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotra roa, ataovy azo antoka ny fivoahana rehefa manao izany fihetsika izany ianao.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay toerana nifanarahana, alohan'ny hampidina tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin'ny toerana voalohany, mifoka rivotra rehefa manao izany ianao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hafainganam-pandehan'ny hetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fitsanganana zanak'omby mipetraka

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Alefaso kosa ny lanja ary ampidino tsikelikely, ary mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno. Ampidino araka izay azonao atao ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny zanak'omby, avy eo atsangano avo araka izay azo atao mba hifehezana azy. Ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Aza mampiasa lanja be loatra. Raha tsy afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao, dia azo inoana fa mampiasa lanja be loatra ianao. Fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra izany. 5

Fitsanganana zanak'omby mipetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsanganana zanak'omby mipetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Calf Raise ireo vao manomboka. Ny hetsika dia tsotra ary tsy mitaky fandrindrana be dia be, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, raha miteraka fanaintainana izany, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsanganana zanak'omby mipetraka?

• Dumbbell Seated Calf Raise: Raha tokony hampiasa milina io fiovaovana io dia mampiasa dumbbell napetraka eo amin'ny lohalinao mba hanomezana fanoherana.
• Fanandratana zanak'omby roa mipetrapetraka: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny tongotra roa miaraka, manome fanazaran-tena voalanjalanja kokoa ho an'ny hozatry ny zanak'omby.
• Fananganana zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana mifono manodidina ny tongotrao, manome karazana fihenjanana sy fanoherana hafa.
• Manangana zanak'omby mipetraka miaraka amin'ny lanjan'ny kitrokeliny: Ity fiovaovana ity dia mitafy lanja kitrokely mandritra ny fanazaran-tena, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsanganana zanak'omby mipetraka?

• Lunges: Ny lunges dia miasa hozatra mitovy amin'ny Seated Calf Raises, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny flexors and glutes andilany, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fananganana zanak'omby.
• Mitsangana ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny faritra mitovy amin'ny Seated Calf Raises fa amin'ny lafiny hafa, mamela ny fivoaran'ny hozatry ny zanak'omby, ary ny toerana mijoro dia afaka mampiditra ny fotony ihany koa, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.