Tarika zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Tarika zanak'omby

Ny Band Calf Raise dia fanazaran-tena kendrena izay manatanjaka sy manenina ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fitoniana sy ny hery amin'ny tongotra ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanatsara ny fifandanjany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao, izay mety hitarika ho amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny hetsika andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika zanak'omby

• Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao ary miforitra kely ny lohalinao.
• Atsangano tsimoramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary tazony mafy ny fehin-kibo, atsangano avo araka izay azonao atao mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny zanakao.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony miverina midina any amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fanoherana mandritra ny hetsika ianao. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tarika zanak'omby

• Fihetseham-po marina: Tazony mahitsy ny lamosinao ary ampidiro ny fonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Fadio ny mitongilana na mihemotra, fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ny vatanao dia tokony hitsangana mandritra ny hetsika, ary ny masonao dia tokony hivantana.
• Hetsika voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ataovy miadana sy voafehy ny fampiakarana ny zanak'omby. Mety hiteraka fihenjanan'ny hozatra ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika ary tsy hanome anao ny tombontsoa feno amin'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny zanak'omby, ary atsangano avo araka izay azo atao

Tarika zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika zanak'omby?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny fanazaran-tena ny zanak'omby. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa endrika mety ary manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana izay mahazo aina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika zanak'omby?

• Seated Band Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza ianao ka mipetaka amin'ny tany ny tongotrao ary mihodinkodina manodidina ny tongotrao ny bandy, ary atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Fiakarana zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Ity fanazaran-tena ity dia atao mitsangana amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotrao, manangana ny ombelahin-tongony mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Tarika zanak'omby miaraka amin'ny Toe-In: Ho an'ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny tarika ianao ary manondro ny rantsan-tongotrao ao anatiny, ary atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hikendry faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Tarika zanak'omby miaraka amin'ny Toe-Out: Ity fiovaovana ity dia mifanohitra amin'ny dikan-teny an-tongotra, izay ijoroanao eo amin'ny tarika miaraka amin'ny rantsan-tongotrao mivoaka, ary atsangano ny ombelahin-tongony mba hiasa amin'ny faritra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika zanak'omby?

• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mampitombo ny fiaretan'ny zanak'omby sy ny fipoahana, izay mameno ny fifantohana amin'ny fananganana tanjaka amin'ny fitsanganan'ny zanak'omby, izay miteraka fifandanjana amin'ny tanjaka sy ny fahaiza-manao amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Squats: Raha mikendry voalohany indrindra ny fe sy ny glutes, ny squats koa dia mampiditra ny hozatry ny zanak'omby, indrindra mandritra ny hetsika miakatra. Rehefa ampiarahina amin'ny fitsanganan'ny zanak'omby tarika, ireo fanazaran-tena roa ireo dia afaka manome fanazaran-tena boribory tsara.