Barbell mitsangana tongotra zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana tongotra zanak'omby

Ny Barbell Standing Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana izy io arakaraka ny enta-mavesatra sy ny famerimberenana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny hatsaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny, na hanamafisana ny fahaiza-manaony amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana tongotra zanak'omby

• Raha vantany vao mahazo aina ianao, dia mitsangana eo amin'ny rantsan-tongotrao, atsangano avo araka izay tratra ny ombelahin-tongony ary ataovy mahitsy tsara ny lohalikao sy ny ati-dohanao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, miantoka fa manindry ny hozatry ny zanak'omby ianao eo an-tampon'ny fiakarana.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, fehezo ny hetsika mba hampidirana tsara ny hozatrao.
• Avereno ireto dingana ireto amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana tongotra zanak'omby

• Hetsika voafehy: Atsangano hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotra roa mba hikorontana ny hozatry ny zanak'omby. Ataovy azo antoka fa manao izany amin'ny fomba miadana sy voafehy ianao mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Aza maika ny hetsika fa mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita indray mandeha. Zava-dehibe ny miantoka ny fihetsehana feno amin'ny dingana fampihenana (fanandratana) sy fanitarana (fampidinana). Ny tsy fanaovana izany dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny lohanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Le

Barbell mitsangana tongotra zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana tongotra zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Standing Leg Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy mandrakariva ny hafanaina alohan'ny fanazaran-tena rehetra ary maninjitra aorian'izay mba hanampiana ny fahasitranana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana tongotra zanak'omby?

• Barbell Calf Raise on a Step: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny dingana na sakana, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihenjanana lalindalina kokoa amin'ny faran'ny hetsika.
• Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, izay manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ny zanak'omby tsirairay.
• Barbell Calf Raise with Bands: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirina amin'ny barbell ny tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana mitohy mandritra ny hetsika, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
• Manangana zanak'omby miaraka amin'ny Barbell: Ity dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilanao ary apetraho eo amin'ny lamosinao ny barbell, izay mikendry ny zanak'omby amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana tongotra zanak'omby?

• Squats: Ny squats dia miasa amin'ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny zanak'omby. Amin'ny fampidirana squats ao anatin'ny fanazaran-tenanao, dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby ianao fa mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fananganana zanak'omby mitsangana.
• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia mampitombo ny fiaretan'ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony, izay afaka manatsara ny fahaizanao manao famerimberenana ny fananganana zanak'omby mitsangana. Manampy amin'ny fandoroana tavy koa izy io, izay mety hahatonga ny hozatry ny zanak'omby ho hita kokoa.