Barbell mitsangana zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Barbell mitsangana zanak'omby

Ny Barbell Standing Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hanatsara ny fahaizany ara-batana. Mety hisafidy ny hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamafisana ny fahaizany mihazakazaka na mitsambikina, manatsara ny hatsaran'ny vatana amin'ny ankapobeny, na hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mitsangana zanak'omby

• Apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy na mandroso kely.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, atsofohy miakatra eo amin'ny rantsan-tongotrao ny lohanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony vetivety eo amin'ny tampony ilay toerana, ka poritra ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, miverena amin'ny toerana voalohany. Avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell mitsangana zanak'omby

• Fihetseham-pihetsiketsehana feno: Mba hampiakarana ny zanak'omby mahomby dia mila mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany fa miakatra amin'ny rantsan-tongotrao avo araka izay azo atao ary avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fampidinana ny ombelahin-tongony, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa manainga na mampihena ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fantenana lanja: Aza mavesa-danja ny barbell. Fahadisoana mahazatra ny mieritreritra fa ny lanja bebe kokoa dia hitondra vokatra tsara kokoa. Na izany aza, ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hampandefitra

Barbell mitsangana zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mitsangana zanak'omby?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Standing Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mitsangana zanak'omby?

• Barbell Calf Raise on a Step: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny dingana iray na amin'ny sehatra avoakan'ny hetsika, mamela ny fihetsehana bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith ho an'ny fitoniana sy fifandanjana fanampiny, izay manamora ny fifantohana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Barbell Calf Raise miaraka amin'ny Pause: Tafiditra ao anatin'izany ny fiatoana eo an-tampon'ny hetsika mandritra ny segondra vitsy mba hampitombo ny hamafin'ny sy ny firotsahana hozatra.
• Fiakaran'ny zanak'omby amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mitsangana zanak'omby?

• Ny dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny tananao sy ny vatanao ambony, fa koa mametraka adin-tsaina be amin'ny zanakao rehefa mandeha ianao, izay mameno ny asa mivantana azon'ny hozatra avy amin'ny omby mitsangana.
• Box Jumps: Ireo dia fanazaran-tena plyometric izay manatsara ny herin'ny fipoahana amin'ny tongotra ambany, izay afaka manatsara ny tanjaka azo avy amin'ny hetsika miadana sy voafehy amin'ny fananganana zanak'omby mitsangana.