Fanandratana zanak'omby amin'ny tany

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fanandratana zanak'omby amin'ny tany

Ny Floor Calf Raise dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay manatanjaka sy manenina voalohany ny hozatry ny zanak'omby, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fiorenan'ny kitrokely. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, satria tsy mila fitaovana ary azo atao na aiza na aiza. Mety haniry hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hamolavola hozatry ny zanak'omby voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanandratana zanak'omby amin'ny tany

• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ataovy mafy orina tsara ny rantsan-tongotrao, ampidiro ny hozatry ny zanak'omby rehefa manao izany ianao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny zanakao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamita ny famerimberenana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Fanandratana zanak'omby amin'ny tany

• Mifantoha amin'ny fifandanjana: Ny fahadisoana iray mahazatra matetika ataon'ny olona dia ny tsy fifantohana amin'ny fifandanjana. Mety hiteraka tsy fandriam-pahalemana sy mety ho ratra izany. Rehefa manao ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa tafiditra ao anatin'ny vatanao ary zarao mitovy ny lanjanao amin'ny baolina amin'ny tongotrao. Raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao dia andramo ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka matanjaka izay azonao kitihina kely raha ilaina.
• Zava-dehibe ny tsy miovaova: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Floor Calf Raise dia ilaina ny tsy miovaova. Tanjona ny

Fanandratana zanak'omby amin'ny tany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanandratana zanak'omby amin'ny tany?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Floor Calf Raise. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana maromaro izay mahazo aina ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Raha toa ka misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia asaina atsahatra ny fanatanjahan-tena ary manatona mpitsabo matihanina na dokotera.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanandratana zanak'omby amin'ny tany?

• Manangana zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny alàlan'ny fitsanganana mahitsy sy fampiakarana ny ombelahin-tongony amin'ny tany, mametraka ny lanjany eo amin'ny rantsan-tongotrao.
• Manangana zanak'omby roa tonta: Izany dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra roa sy fampiakarana ny ombelahin-tongony miaraka, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fananganana zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray, manangana ny voditongotry ny tongotra mitsangana raha mihantona amin'ny rivotra ny tongotra iray.
• Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia misy ny fijoroana amin'ny tohatra iray na ambony, mamela ny fihetsehana bebe kokoa satria azonao atao ny mampidina ny ombelahin-tongony eo ambanin'ny haavon'ny dingana alohan'ny hananganana azy indray.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanandratana zanak'omby amin'ny tany?

• Ny lunges koa dia mameno ny Floor Calf Raises satria miasa amin'ny hozatra samihafa ao amin'ny vatana ambany izy ireo, toy ny glutes, ny hozatra, ary ny quadriceps, mampiroborobo ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana.
• Ny jumping jacks dia mety ho fanampim-panampiana tsara amin'ny Floor Calf Raises satria izy ireo dia fanazaran-tena feno izay mamporisika ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fahasalamana sy ny fiaretana amin'ny fo ary manatsara ny vokatry ny fananganana zanak'omby.