Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Manangana zanak'omby roa tongotra -

Ny Band Two Legs Calf Raise dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby ary mampiroborobo ny feny sy ny glutes. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta, mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fiaretan'ny hozatra. Ny fampidirana azy amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro, misoroka ny ratra, ary manampy amin'ny hozatry ny tongotra voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Raiso amin'ny tanana roa ny tànan'ny tarika fanoherana ary ampiakaro amin'ny haavon'ny soroka izy ireo, miteraka fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Atsangano tsimoramora hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, tosika hanohitra ny fanoherana ny tarika, ary atsangano avo araka izay azonao atao eo amin'ny rantsan-tongotrao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mifehy ny hetsika manohitra ny fanoherana ny tarika, ary avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Manangana zanak'omby roa tongotra -

• Hetsika voafehy: Atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony, hanosika ny fanoherana ny tarika. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny hetsika, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny hetsika mihitsy. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika, izay mety hiteraka ratra ary tsy mikendry tsara ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino midina ny voditongotrao mandra-pahatongany eo ambanin'ny haavon'ny dingana, ary atsangano avo araka izay azonao atao. Izany dia miantoka fa ianao

Manangana zanak'omby roa tongotra - Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manangana zanak'omby roa tongotra -?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Two Legs Calf Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny hetsika tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manangana zanak'omby roa tongotra -?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Band, izay ahafahanao mikendry ny hozatry ny zanak'omby amin'ny zoro hafa amin'ny fanaovana ny fanatanjahan-tena rehefa mipetraka.
• Ny Standing Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Band sy Dumbbells dia fiovaovana hafa, manampy lanja fanampiny amin'ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fanoherana.
• Ny Incline Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Band dia fiovaovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny faritra mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Farany, ny Bent-Knee Calf Raise miaraka amin'ny Resistance Band dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena mahitsy.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manangana zanak'omby roa tongotra -?

• Lunges: Ny lunges dia miasa amin'ny quadriceps, glutes, fametahana ary ny zanak'omby. Izany dia mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena mifameno tsara satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina, manome fanohanana sy fahamarinan-toerana tsara kokoa ho an'ny fanazaran'ny zanak'omby.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ny zanak'omby, satria mitaky ny hozatry ny zanak'omby mba hihetsika mba hanosika ny vatana hiala amin'ny tany. Izany dia mameno ny Band Two Legs Calf Raise amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fiaretana.