Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana

Ny Standing Leg Calf Raise dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanorina fiaretana sy tanjaka eo amin'ny tongony ambany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony ho an'ny tombontsoa azony amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ny fanampiana amin'ny asa andavanandro, ary ny fanaovana sokitra hozatry ny zanak'omby voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana

• Atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany ny ombelahin-tongony, mametraka ny lanjanao eo amin'ny baolina amin'ny tongotra roa.
• Ataovy azo antoka fa mihetsiketsika ny hozatry ny kibonao ary mahitsy ny lamosinao rehefa miakatra amin'ny tongotrao ianao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hamitana famerimberenana iray, ary avereno ity dingana ity ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana

• Mampiasà Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny hampidina ny ombelahin-tongony ambany ny haavon'ny dingana mba haninjitra tanteraka ny zanak'omby, ary avy eo dia atsangano ny vatanao avo araka izay azonao atao amin'ny rantsan-tongotrao. Izany dia miantoka fa miasa ny hozatra mandritra ny faritra manontolo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao. Atsangano sy ampidino kosa ny vatanao amin'ny fihetsika voafehy sy tsy tapaka. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny zanak'omby ianao ary tsy miantehitra amin'ny fotoana hanaovana ilay asa.
• Ataovy mitovy ny tongotrao: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fanodikodinana ny tongotra ivelany na anatiny mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy mifanila ny tongotrao mba hahazoana antoka fa miasa ianao

Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Calf Raise ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Ity misy fomba fototra hanaovana izany: 1. Mitsangàna mahitsy ka mivelatra ny tongotrao. 2. Atsangano tsikelikely ny ombelahin-tongony avy amin`ny tany, mitsangana eo amin`ny rantsan-tongony. 3. Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana alohan'ny hampidina tsikelikely ny voditongotrao amin'ny tany. 4. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina. Aza hadino ny mitazona ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony, fa tsy hamindra ny vatanao mandroso na mihemotra. Azonao atao ihany koa ny mitazona zavatra azo antoka, toy ny rindrina na seza, mba handanjalanjana raha ilaina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny zavatra mampahazo aina ary mampitombo tsikelikely ny hery rehefa mihatsara ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana?

• Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa, indrindra ny hozatra soleus.
• Fanandratana zanak'omby roa tongotra: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra roa amin'ny tany, mampitombo ny fahamarinan-toerana ary mamela lanja bebe kokoa.
• Fiakaran'ny zanak'omby mavesatra: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbells na fampiasana barbell ho an'ny fanoherana fanampiny, mampitombo ny fanamby sy ny fitomboan'ny hozatra.
• Manandratra ny zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dingana iray na sehatra avoakan'ny, izay mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitsanganan'ny zanak'omby mitsangana?

• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena tsara hafa izay mameno ny Standing Leg Calf Raises satria manatsara ny tanjaky ny zanak'omby, manatsara ny fifandanjana ary mampitombo ny fiaretan'ny fo.
• Ny squats koa dia mameno ny Standing Leg Calf Raises satria izy ireo dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatana ambany manontolo, anisan'izany ny zanak'omby, fa mampiditra ny fotony ary manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny.