Barbell Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Seated Calf Raise

Ny Barbell Seated Calf Raise dia fanazaran-tena mahery vaika izay mifantoka amin'ny fampivelarana ny hozatra amin'ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahaiza-mitsambikina sy ny hazakazaka, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Calf Raise

• Apetraho amin'ny tany ny tongotrao mirefy soroka, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro mahitsy eo aloha.
• Atsangano tsimoramora amin'ny tany ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanosehana ny baolina amin'ny tongotra roa, atsangano ny lanjany rehefa manindrona ny ombilahy kely ianao.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana mba hanamafisana ny fihenan'ny ombilahy kely.
• Avy eo, ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony hiverina amin`ny tany ho any amin`ny toerana voalohany, miantoka ny fihetsehana feno. Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Seated Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba hanesorana tanteraka ny hozatry ny zanak'omby. Avy eo, atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, ary apetaho eo an-tampony ny zanak'omby. Fadio ny mitsambikina eo amin'ny faran'ny hetsika na mampiasa tosika mba hampiakatra ny lanjany. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy mba hahazoana fahombiazana ambony indrindra.
• Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao amin'ny fihenjanana feno, ary avy eo dia atsangano avo araka izay azonao atao izy ireo ho an'ny contraction feno. Izany dia hiantoka fa miasa ny hozatra ianao

Barbell Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hanara-maso ireo fotoana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Calf Raise?

• Tokan-tongotra Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny herin'ny zanakao.
• Fiaingana zanak'omby mipetraka amin'ny milina: Ny toeram-panatanjahantena sasany dia manana milina natao manokana ho an'ny fananganana zanak'omby mipetraka, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka amin'ny hozatry ny zanak'omby fotsiny.
• Weight Plate Seated Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana takelaka lanja eo amin'ny lohalinao fa tsy barbell, izay mety ho safidy tsara raha miasa ao an-trano ianao ary tsy mahazo barbell.
• Fananganana zanak'omby mipetraka amin'ny fanoherana: Raha tokony hampiasa lanja, ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny baolina amin'ny tongotrao, izay afaka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Calf Raise?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia afaka mameno ny Barbell Seated Calf Raise, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny zanak'omby noho ny fihetsehan'ny fandehanana, fa manatsara ny tanjaky ny gripa sy ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahaizanao amin'ny fananganana zanak'omby.
• Leg Press Calf Raises dia fanatanjahan-tena hafa famenoana tsara, satria mikendry ny hozatry ny zanak'omby amin'ny lafiny hafa izy ireo ary afaka manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, manakana ny fampifanarahana ny hozatra ary mampiroborobo ny fitomboana sy ny tanjaka.