Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

Ny Barbell Seated Behind Head Military Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids, triceps ary hozatry ny lamosina ambony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsika, hanatsara ny fahaiza-miakatra ambony, ary hamporisika ny fitomboan'ny hozatra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Raha vao eo amin'ny toerany ianao dia atsangano ary alaivo ny barbell miaraka amin'ny fikolokoloana mitongilana (fiatrehana ny palma) ary esory eo amin'ny fitoeran'entana.
• Ampidino amin'ny lamosin'ny tendanao ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny kiho, mba hahazoana antoka fa ny sandrinao ambony dia mitsangana amin'ny tany, ary ny sofinao dia mahitsy miaraka amin'ny hatotananao.
• Atsofohy miakatra ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, mitazona ny lamosinao sy ny lohanao mahitsy, mandra-pahatongan'ny barbell eo ambonin'ny lohanao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Fikojakojana mety: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikapohana ny barbell malalaka loatra na tery loatra. Mba hahombiazana sy azo antoka, dia ampiasao ny fehezam-boninkazo antonony izay midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fehezo ny fihetsika: Aza mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana na mampiasa zezika mba hampiakatra ny lanjany. Ampidino tsikelikely ny barbell ary amin'ny fomba voafehy ao ambadiky ny lohanao mandra-pahatongan'ny kihonao amin'ny zoro 90 degre. Avy eo, tsindrio ny barbell niakatra ho any amin'ny toerana fanombohana. Ity teknika ity dia miantoka fa ny hozatrao dia ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka ary manampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny hozatra.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana

Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Barbell Seated Behind Behind Head Military Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra be satria mitaky fihetsehana tsara sy fitoniana ny soroka. Tsara ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa marina ny endrikao. Ary koa, raha manana olana amin'ny soroka efa nisy teo aloha ny vao manomboka, dia tsara kokoa ny miala amin'io fanazaran-tena io na manatona mpitsabo ara-batana na mpampiofana momba ny fanovana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

• Mijoroa Barbell Military Press: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao an'io fanatanjahan-tena mitsangana io ianao, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fitoniana.
• Smith Machine Behind the Head Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa sy mifantoka amin'ny soroka amin'ny famerana ny fihetsiketsehana.
• Seated Barbell Military Press: Mitovy amin'ny fanazaran-tena tany am-boalohany, fa ny barbell dia tsindriana eo anoloan'ny loha fa tsy ao aoriana, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny soroka.
• Arnold Press: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny dumbbells, manomboka amin'ny felatananao manatrika anao ary manodina azy ireo rehefa manindry ny lanjany ianao, miasa amin'ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

• Lateral Raises: Lateral raise dia mameno ny Barbell Seated Behind Head Military Press amin'ny alàlan'ny fikendrena ny lohan'ny lateral amin'ny hozatry ny deltoid, izay tsy dia mirotsaka loatra amin'ny asa fanaovan-gazety miaramila. Izany dia manampy amin'ny fiantohana ny fiasan'ny soroka voalanjalanja.
• Laharana mitsangana: Ny laharana mahitsy koa dia mameno ny Barbell Seated Behind Head Military Press amin'ny alàlan'ny fiasana tsy ny deltoids ihany fa ny trapezius sy ny biceps ihany koa, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, ka mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny vatana ambony.