Pressing Behind Neck Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Pressing Behind Neck Press

Ny Standing Behind Neck Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny soroka, ary koa ny lamosina ambony sy ny triceps. Izy io dia mety ho an'ireo izay eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony, indrindra ireo atleta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinany. Ny olona dia mety hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fihetsiny, hampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary hampitombo ny heriny sy ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pressing Behind Neck Press

• Atsangano ny barbell ary apetraho ao ambadiky ny lohanao, eo amin'ny haavon'ny sorokao, izany no toerana fanombohana anao.
• Asio tsimoramora miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny tananao eo ambonin'ny lohanao.
• Mijanòna kely eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny tendanao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Pressing Behind Neck Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa mampitombo ny fidiran'ny hozatra ihany koa, ka mahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny miezaka mampiakatra lanja be loatra aingana. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 8-12 reps, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra ny overloading.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: mandritra ny fanazaran-tena, tazomy ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary koa

Pressing Behind Neck Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pressing Behind Neck Press?

Ny fanazaran-tena Standing Behind Neck Press dia mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka noho ny haavon'ny flexibilité ny soroka sy ny tanjaka ilainy. Mety hiteraka ratra ihany koa izany raha tsy atao tsara. Ireo vao manomboka dia mety te-hanomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny fanerena soroka mahazatra na lateral raise, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa. Toy ny mahazatra, zava-dehibe ny mifandray amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pressing Behind Neck Press?

• Dumbbell Behind Neck Press: Raha tokony hampiasa barbell io fiovaovana io dia misy ny fampiasana dumbbells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana ary manasaraka ny soroka tsirairay.
• Smith Machine Behind Neck Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, izay manome lalan'ny barbell, izay mahatonga ny fanazaran-tena ho azo antoka kokoa sy mora fehezina.
• Sandry tokana ao ambadiky ny tendany: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Incline Behind Neck Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny gazety, mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pressing Behind Neck Press?

• Lateral Dumbbell Raises koa dia mameno ny Standing Behind Neck Press rehefa mifantoka amin'ny deltoids lateral izy ireo, manampy amin'ny fanamafisana sy fifandanjana ny hozatry ny soroka, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny asa fanaovan-gazety.
• Overhead Tricep Extensions dia fanazaran-tena hafa fanampiny satria mikendry manokana ny triceps, vondrona hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Standing Behind Neck Press, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ireo hozatra ireo ary mety hampitombo ny fahombiazan'ny asa fanaovan-gazety.