Barbell Seated Overhead Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Seated Overhead Press

Ny Barbell Seated Overhead Press dia fanatanjahan-tena fanazaran-tena mikendry ny soroka, triceps ary hozatry ny vatana ambony, manolotra fomba feno hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo vao manomboka izany na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafiny amin'ny alàlan'ny fanovana ny lanja ampiasaina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, na hananganana hozatra amin'ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Overhead Press

• Raiso ny barbell miaraka amin'ny felatananao mandroso ary ny tananao dia midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, avy eo atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana ary tazony eo ambonin'ny lohanao amin'ny halavan'ny sandry.
• Ampidino tsikelikely ny barbell midina mankany amin'ny haavon'ny tratranao, mitazona ny kihonao manakaiky ny vatanao sy ny lamosinao.
• Raha vao eo akaikin'ny tratranao ny barbell dia atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny hozatry ny soroka rehefa mamoaka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Seated Overhead Press

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fehezam-boninkazo somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny barbell. Ny felatananao dia tokony hitodika any aloha, ary ny hatotananao dia tokony hifanaraka amin'ny sofinao. Fadio ny fikitihana ny barbell mivelatra na tery loatra, satria mety hanery ny soroka sy ny hatotanao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny barbell dia ataovy izay miadana sy voafehy ny hetsikao. Atsangano mahitsy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, dia ampidino tsikelikely. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, satria mety hiteraka ratra izany.
• Tazony ho afovoany ny Barbell: Ataovy azo antoka fa eo amin'ny sorokao ny barbell fa tsy eo anoloan'ny tavanao

Barbell Seated Overhead Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Overhead Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana mialoha ary maninjitra avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Overhead Press?

• Standing Barbell Overhead Press: Raha tokony hipetraka, ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, misintona hozatra fototra sy ambany kokoa ho an'ny fanamafisana.
• Ao ambadiky ny Neck Barbell Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tsindriana avy ao ambadiky ny tendany, mikendry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• Seated Overhead Press with Smith Machine: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, manome fitoniana bebe kokoa sy fanaraha-maso ny hetsika.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia ny fanodinkodinana ny felatanana avy amin'ny fiatrehana ny vatana eo amin'ny faran'ny hetsika mankany amin'ny tampony, izay manome fanazaran-tena feno kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Overhead Press?

• Push-ups: Push-ups dia mikendry ny tratra, triceps ary soroka, mitovy amin'ny Barbell Seated Overhead Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny hery fanerena sy ny fiaretana.
• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia miasa ny fandrika ambony sy ny deltoids, ny hozatra izay miasa ihany koa mandritra ny Barbell Seated Overhead Press. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny fehikibo sorokao, ka mahatonga ny milina fanontam-pirinty matanjaka kokoa sy azo antoka kokoa.