Barbell Seated Overhead Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell Seated Overhead Press

Ny Barbell Seated Overhead Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny sandry, ary koa ny fampidirana ny fotony. Mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany noho ny toetrany mifangaro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Seated Overhead Press

• Atsangano amim-pitandremana ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana, tazony eo amin'ny soroka ny felatananao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy miadana miakatra ny barbell mandra-pahatsotra tanteraka ny sandrinao, tazomio tsara ny lamosinao amin'ny dabilio ary ny tongotrao hiorina mafy amin'ny tany.
• Miato kely eo an-tampony, avy eo ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Seated Overhead Press

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Alefaso miadana sy voafehy kosa ny barbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo an-tampon'ny hetsika fa aza manidy ny kiho. Eo amin'ny lalana midina dia apetraho eny ambany saokanao ny barbell. Ity fihetsiketsehana feno ity dia manampy amin'ny fampidirana ireo vondrona hozatra ilaina rehetra.
• Aza mampiasa ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny tratranao na mandroso be ny lamosinao mba hampiakatra ny lanjany. Mety hiteraka ratra amin'ny lamosina izany ary koa

Barbell Seated Overhead Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Seated Overhead Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Overhead Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpitsikilo na mpampiofana, indrindra amin'ny voalohany, mba hahazoana antoka fa ny endrika marina no ampiasaina ary hanampy amin'ny lanja raha toa ka mavesatra loatra. Tsarovy fa tsy hoe firy ny lanja azonao alaina, fa ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony sy fiarovana ambony indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Seated Overhead Press?

• Standing Barbell Overhead Press: Raha tokony hipetraka ianao, dia manao an'io fanatanjahan-tena mitsangana io, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fanamafisana.
• Behind the Neck Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia ny fampidinana ny barbell midina ao ambadiky ny lohanao, izay mety hampitombo ny fihetsiketsehana, saingy tokony hatao amim-pitandremana mba hisorohana ny ratra.
• Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, io fiovaovana io dia manomboka amin'ny felatanana manatrika ny vatana ary mifarana amin'ny felatanana mitodika mankany aloha, manome ny soroka rehetra.
• Single-Arm Barbell Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena barbell eo ambonin'ny loha amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Seated Overhead Press?

• Lateral Raises: Lateral Raises dia mameno ny Overhead Press amin'ny alàlan'ny fitokanana sy fanamafisana ny lohan'ny lateral deltoids, izay mampitombo ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fanatanterahana ny Overhead Press amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Push-ups: Ny push-ups dia miasa amin'ny hozatry ny pectoral, triceps ary deltoids anteriora, mitovy amin'ny Overhead Press. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia manohana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana mahomby ny Barbell Seated Overhead Press.