Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila

Ny Seated Behind Head Military Press dia fanatanjahan-tena tena mahomby natao hanamafisana sy hanamafisana ny hozatry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny triceps. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony ka hatramin'ny atleta efa mandroso mikendry ny hanatsara ny fahaizany. Mety hisafidy ny hanao an'io fanazaran-tena io ny olona, ​​tsy noho ny tombontsoany ara-batana fotsiny, fa koa noho ny fahafahany manatsara ny fihetsika, mampitombo ny fitoniana, ary mandray anjara amin'ny vatana ambony kokoa sy matanjaka kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila

• Atsangano ny barbell ary apetraho ao ambadiky ny lohanao amin'ny haavon'ny tendanao, io no toerana fanombohanao.
• Tazony mafy amin'ny dabilio ny lamosinao ary apetraka amin'ny tany ny tongotrao, tsindrio ny barbell miakatra mandra-pahavitan'ny tananao.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila

• **Fifehezana mety**: Tazony amin'ny fitanana kely mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny elanelana. Ny felatananao dia tokony hitodika any aoriana. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka ny fipihana diso.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ampidino moramora ao ambadiky ny lohanao ny barbell mandra-pahatonga ny kihonao amin'ny zoro 90 degre, ary atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahavitan'ny tananao. Ny hetsika miadana kokoa sy voafehy dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fadio ny manangana ny lamosinao**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fiondrika ny lamosina rehefa manainga ny barbell. Mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny lamosina ambany izany ary hiteraka ratra. Tazony foana

Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Behind Head Military Press ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa hetsika mandroso kokoa izay mitaky fahaiza-manao sy endrika tsara. Mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany raha tsy mety. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika sy hanara-maso rehefa manomboka fanazaran-tena toy izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Seated Dumbbell Press, izay fa tsy barbell, dia mampiasa dumbbells izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy hampitombo ny fihetsehana.
• Ny Seated Arnold Press dia fiovaovan'ny fahatelo, nomena anarana hoe Arnold Schwarzenegger, izay mampiditra fihetsika miolikolika mba hampidirana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.
• Ny Seated Neutral Grip Military Press dia fiovaovana hafa, izay ihazonanao ny dumbbells miaraka amin'ny felatanana mifanatrika, mifantoka bebe kokoa amin'ny deltoids eo anoloana.
• Farany, ny Seated Front Military Press dia fiovaovana izay manindry ny barbell eo anoloan'ny lohany fa tsy ao aoriana, izay mety ho mora kokoa amin'ny soroka ho an'ny olona sasany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka ao ambadiky ny gazety Miaramila?

• Andalana mahitsy: Ny andalana mahitsy dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny trapezius sy ny deltoid, izay miasa mandritra ny Seated Behind Head Military Press, ka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ilaina amin'ity fanazaran-tena lehibe ity.
• Fisintonana tarehy: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff. Ireo hozatra ireo dia matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena maro, saingy tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny soroka sy ny fifandanjana izy ireo, ka mahatonga ny tarehy ho famenon'ny Seated Behind Head Military Press izay mikendry indrindra ny deltoids aloha sy medial.