Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

Ny Barbell Seated Behind Head Military Press dia fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, triceps ary hozatry ny lamosina ambony, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpanao fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso, izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Miaraka amin'ny tongotrao mipetaka amin'ny tany ho an'ny fahamarinan-toerana, atsangano eo ambonin'ny lohanao ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao mandra-pahahitsy, fa tsy mihidy.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika mba hiantohana ny fifehezana.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina any amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao, ataovy azo antoka fa mitazona endrika sy fanaraha-maso tsara mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona fihetsika marina ianao ary aza maika ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana tosika hanandratana ny lanja, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy miadana. Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny barbell mandra-pahalalahan'ny tananao, ary ampidino tsikelikely izany. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Tazony ao anaty kiho ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny kiho hivoaka amin'ny sisiny. Andramo ny mitazona azy ireo hifanaraka amin'ny vatanao, manondro mialoha. Izany dia hanampy amin'ny tanjona tsara kokoa ny hozatry ny soroka ary hampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Fadio ny Arching

Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Seated Behind Head Military Press, saingy zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mitaky fihetsehana sy tanjaka tsara. Soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

• Mijoro Mitsangana Press: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay mampiditra ny vatanao sy ny vatanao ambany ho an'ny fanamafisana, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith izay afaka manome hetsika voafehy kokoa ary mampihena ny loza ateraky ny ratra ho an'ireo vao manomboka.
• Seated Barbell Shoulder Press: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny barbell eo anoloan'ny lohanao, izay mety hahasoa kokoa ny olona sasany ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka.
• Arnold Press: Ity fiovaovana ity, nomena ny anaran'i Arnold Schwarzenegger, dia manomboka amin'ny dumbbells eo amin'ny soroka fa amin'ny felatanana miatrika ny vatana, avy eo dia atsangana eo ambonin'ny loha ny vesatra ary mihodina ny felatanana mba handroso. Mampiditra faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka izany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell mipetraka ao ambadiky ny lohany ny gazety miaramila?

• Lateral Raises: Lateral raises koa dia miasa ny deltoids, indrindra ny lateral na side deltoids, manome fanazaran-tena feno kokoa ny soroka rehefa miaraka amin'ny Barbell Seated Behind Head Military Press.
• Tricep Dips: Ny triceps dia mikendry voalohany ny triceps, mameno ny Barbell Seated Behind Head Military Press amin'ny fiantohana fa tsy atao tsinontsinona ity vondrona hozatra ity ary mihamatanjaka araka ny tokony ho izy.