Gazety Miaramila Mijoro mijoro

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Gazety Miaramila Mijoro mijoro

Ny Standing Wide Military Press dia fanatanjahan-tena amin'ny vatana manontolo izay mikendry ny soroka, ary koa ny vatana sy ny vatana ambany. Tena tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, ny fitoniana ary ny faharetan'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika fanao andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Gazety Miaramila Mijoro mijoro

• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny lohanao ary jereo mahitsy mba hitazonana ny endrika mety.
• Atsofohy tsikelikely eo ambonin'ny lohanao ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ka hiondrika kely ny kiho mba tsy hihidy.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny barbell.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Gazety Miaramila Mijoro mijoro

• Fandrindrana ny vatana: Ny fahadisoana iray hafa dia ny tsy fikojakojana ny vatana mahitsy. Manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy rehefa manainga ny lanjany ianao. Fadio ny manenika ny lamosinao na manindrona ny andilanao handroso fa mety hiteraka ratra lamosina izany. Ampifandraiso amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena hanampy amin'ny fitazonana ity fampifanarahana mahitsy ity.
• Fifehezana marina: Tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao amin'ny barbell. Ity fanerena midadasika ity no mampiavaka ny milina fanontam-pirinty midadasika amin'ny karazana milina fanontam-pirinty hafa. Ny fikojakojana tery dia mety hanery ny hatotananao ary tsy mikendry ny deltoids amin'ny fomba mahomby.
• Fihetseham-po voafehy: Asandrato amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy ny barbell. Fadio ny mihetsika na mampiasa

Gazety Miaramila Mijoro mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Gazety Miaramila Mijoro mijoro?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Standing Wide Military Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny soroka voalohany, fa miasa koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Toy ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manafana mialoha sy mangatsiatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Gazety Miaramila Mijoro mijoro?

• Ny Behind-the-Neck Press dia dikan-teny hafa izay ampidinina ao ambadiky ny loha ny barbell, mikendry ny deltoids amin'ny zoro hafa.
• Ny Press Military Dumbbell dia mampiasa dumbbells fa tsy barbell, mamela ny hetsika bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Arnold Press, nomena ny anaran'i Arnold Schwarzenegger, dia manomboka amin'ny felatanana miatrika ny vatana ary mifarana amin'ny felatanana mitodika mankany aloha, manolotra fanodinkodinana miavaka amin'ny milina fanontam-pirinty mahazatra.
• Ny Push Press dia fiovaovana mavitrika izay ampiasain'ny tsirairay ny tongony mba hanampy amin'ny fanosehana ny lanjany, hampidirana bebe kokoa ny vatana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Gazety Miaramila Mijoro mijoro?

• Lateral Raises: Amin'ny fifantohana amin'ny loha lateral amin'ny deltoid, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Wide Military Press amin'ny alàlan'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny soroka dia miasa mitovy, mandray anjara amin'ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Wide Military Press amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny pectoral sy triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty miaramila, ka manatsara ny fampandehanana ankapobeny sy ny tanjaka amin'ny vatana ambony.