Barbell Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Lunge

Ny Barbell Lunge dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra maromaro, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hodi-doha, ny glutes ary ny zanak'omby, izay manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora amin'ny haavon'ny vatana. Mety hifidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny hozatra sy ny hery, fa manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lunge

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana, miondrika amin'ny lohalika mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny sorokao hiverina mandritra ny hetsika.
• Avereno ny hetsika amin'ny tongotrao havia, mifandimby ny tongotra mandritra ny fotoana maharitra.
• Tsarovy mandrakariva ny fampidiran-dresakao, tehirizo ny tratranao ary mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Lunge

• Fihetsehana voafehy: Aza maika amin'ny lunges. Ny hetsika tsirairay dia tokony ho miadana sy voafehy. Mandrosoa amin'ny tongotra iray, ampidinina ny vatanao mandra-pahatonga ny lohalikao aloha hiondrika amin'ny zoro 90 degre. Tokony hikasika ny tany ny lohalikao. Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha, satria mety handratra ny lohalika izany.
• Balance: Zava-dehibe ny fitazonana ny fifandanjana rehefa manao lunge barbell. Fadio ny mitongilana na mandroso. Ny vatanao dia tokony ho mahitsy sy mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Raha sahirana amin'ny fifandanjana ianao, andramo ny fanazaran-tena tsy misy barbell aloha.
• Ampidiro ny Corenao: Eng

Barbell Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny vao manomboka mianatra ny hetsika lunge fototra tsy misy lanja aloha, mba hahalalana ny fanazaran-tena. Rehefa mahazo aina amin'ny hetsika izy ireo dia afaka manampy lanja tsikelikely amin'ny fampiasana barbell. Tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lunge?

• Walking Barbell Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso amin'ny hetsika mandeha an-tongotra rehefa mitondra barbell eo an-tsorokao.
• Reverse Barbell Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mihemotra ianao amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny barbell eo an-tsorokao.
• Overhead Barbell Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky fitazonana ny barbell eo ambonin'ny loha rehefa manao ny lunge.
• Front Rack Barbell Lunge: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka rehefa manao ny lunge ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lunge?

• Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Lunges amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes, ny hamehana ary ny lamosina ambany, izay afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.
• Mameno ny Barbell Lunges ihany koa ny fisondrotana rehefa maka tahaka ny hetsika lunge izy ireo, saingy misy faritra avo, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafiny, ka mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.