Afovoany Back Stretch
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Afovoany Back Stretch
Ny Middle Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny fahaiza-manaony sy hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny hazondamosina sy ny hozatra manodidina. Mety tsara ho an'ny olona mandany ora maro mipetraka na manao hetsika izay manery ny lamosina, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny lamosina amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry lamosina matanjaka kokoa sy malefaka ary tsy misy fanaintainana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Afovoany Back Stretch
- Halaviro ny sandrinao eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ary ampifanaraho ny tananao.
- Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tananao, ary atodiho mandroso ny lamosinao sy ny sorokao, ary mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao afovoany.
- Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hampitomboana ny fihenjanana.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana tianao.
Fomba fampiorana Afovoany Back Stretch
- **Tazony tsara ny fijoroanao**: Rehefa manao ny lamosina afovoany dia ataovy izay hirindra tsara ny hazondamosinao. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Ataovy mahitsy kosa ny lamosinao ary milamina tsara ny sorokao.
- **Mifofofofo tsara**: Zava-dehibe ny mifoka rivotra milamina sy miadana ary lalina rehefa mihinjitra. Mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofon'aina marivo, ka tsy hahomby ny fihenjanana. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
- **Alaviro ny fihenjanana**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manindry mafy sy maninjitra ny hozatra. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka ianao
Afovoany Back Stretch Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Afovoany Back Stretch?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Middle Back Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanana ao an-damosina. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia asaina manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpampiofana ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Afovoany Back Stretch?
- Ny fihenjanan'ny zaza, izay handohalikao amin'ny tany, mipetraha eo amin'ny voditongotrao, avy eo miondrika mba hametraka ny vatanao eo amin'ny fenao sy ny handrinao amin'ny tany, manitatra ny sandrinao eo anoloanao.
- Ny rameva saka, izay anombohanao amin'ny tongotra efatra, dia mifandimby atsangano ny lamosinao mankamin'ny valindrihana toy ny saka, ary avy eo dia apetaho amin'ny tany toy ny rameva.
- Ny cobra mihinjitra, izay mandry miankohoka amin'ny tany, dia atsofohy amin'ny tany ny tratranao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny lamosinao ary miandrandra ambony.
- Ny fanitarana mijoro, izay mitsangana mahitsy, apetraho eo amin'ny lamosinao ambany ny tananao, ary atsofohy moramora ny tananao eo am-pandrihanao ny lamosinao ary miandrandra ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Afovoany Back Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Ity pose yoga ity dia mameno ny Middle Back Stretch amin'ny fanomezana fomba malefaka haninjitra sy hanamafisana ny hazondamosina sy ny tendany, manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana, ary koa mampiroborobo ny fikorianan'ny ra amin'ireo faritra ireo.
- Pose ho an'ny ankizy: Ity pose yoga miala sasatra ity dia mameno ny Middle Back Stretch amin'ny alàlan'ny fanitarana ny hozatry ny lamosina ambany sy ambony miaraka, manamaivana ny fihenjanana ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra manerana ny lamosina manontolo.
Mots-clé mamihoven'ny Afovoany Back Stretch
- Fanatanjahan-tena Midina Back Stretch
- Manenjana indray ny lanjan'ny vatana
- Fanazaran-tena mikendry andilany
- Fanazaran-tena maninjitra andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny lamosina afovoany
- Afovoany aoriana mihinjitra ho andilany slimming
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
- Fanatanjahan-tena manamafy ny andilany
- Afovoany aoriana mihinjitra fanao
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilana sy lamosina.