45 degre amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny 45 degre amin'ny sisiny

Ny 45 degre Side Bend dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny obliques, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Tena mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay maniry ny midsection tony sy matanjaka. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre amin'ny sisiny

• Tazony tsy ho eo ny andilanao sy ny tongotrao, atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny ilany havanana, mikendry ny zoro 45 degre, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny ilany havia amin'ny kibonao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa miaina ara-dalàna ianao mandritra ny fotoana rehetra.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niainganao, mitazona ny fifehezana ary tsy mamela anao hisintona anao haingana ny gravité.
• Avereno izany dingana izany amin'ny ilany havia, manondrika ny vatanao miankavia mba hahatsapana ny fihenjanana eo amin'ny ilany havanana amin'ny kibonao.

Fomba fampiorana 45 degre amin'ny sisiny

• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fidiran'ny hozatra fototra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mba hahazoana tsara indrindra amin'ny fiolahana amin'ny lafiny iray, ataovy azo antoka fa henjana ny hozatry ny kibo mandritra ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe manampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fitoniana izany fa hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny abs anao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika rehefa manao ny fiolahana. Tanjona kosa ny hetsika miadana sy voafehy izay ahafahanao mahatsapa fa miasa ny hozatrao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa mikendry tsara ny hozatra mety ianao.
• Aza mihenjana loatra: Zava-dehibe ny tsy hiondrika lavitra amin'ny sisiny. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana hozatra na hafa

45 degre amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena 45 degre Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatra fototra sy oblique. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tokony hiantoka koa izy ireo mba tsy hihenjana be loatra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre amin'ny sisiny?

• Miondrika amin'ny lafiny 45 degre miaraka amin'ny tarika fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fihenjanana eo am-panaovana ny fiolahana amin'ny lafiny iray, manatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Miondrika amin'ny lafiny 45 degre miaraka amin'ny Dumbbell: Ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana iray rehefa manao ny fiolahana dia mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Miondrika amin'ny lafiny 45 degre amin'ny baolina marin-toerana: Ny fanaovana ny fiolahana amin'ny baolina mitombina dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• 45 Degrees Side Bend amin'ny Yoga Mat: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny yoga mat, mifantoka amin'ny hetsika miadana sy voafehy ary miaina lalina mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fialan-tsasatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre amin'ny sisiny?

• Ny "Russian Twists" dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny 45 degrees Side Bend, satria samy miasa ny obliques sy ny rectus abdominis, manatsara ny tanjaky ny fihodinana ary mampiroborobo ny midsection voalanjalanja.
• Farany, ny "Plank" dia fanatanjahan-tena famenoana tena tsara satria, raha ny 45 degrees Side Bend dia mifantoka amin'ny obliques, ny Plank dia fanazaran-tena fototra izay manamafy ny faritra manontolo amin'ny kibo, anisan'izany ny lamosina ambany, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Side Bend. .