Miondrika amin'ny sisiny 45 degre

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny sisiny 45 degre

Ny 45 Degree Side Bend dia fanatanjahan-tena tena mahomby amin'ny fampivoarana ny tanjaka fototra sy ny fanatsarana ny fahaiza-manao, indrindra ny mikendry ny obliques sy ny hozatra ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny famolavolan'ny andilana misy tononkalo, mampihena ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina, ary mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny sisiny 45 degre

• Atsofohy amin'ny lanilanao ny sandrinao amin'ny haavon'ny soroka, avy eo atsangano tsikelikely ny vatanao amin'ny ilany havanana, mitazona ny sandrinao havia miakatra ambony amin'ny zoro 45 degre.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ilany havia.
• Miverena moramora amin'ny toerana nijoroana tany am-boalohany, ary avereno amin'ny ilany ilany ny hetsika mitovy, miondrika miankavia ary manakatra amin'ny sandrinao havanana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fihazonana ny zoro 45 degre sy ny fihetsika tsara mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny sisiny 45 degre

• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maimaika amin'ny fanazaran-tena na mampiasa hery hanodinana ny vatanao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny loza ateraky ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka, manatsara ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Ny 45 Degree Side Bend dia mikendry ny hozatrao oblique voalohany, fa mampiroborobo ny fotony manontolo. Ataovy azo antoka ny hanenjanana ny hozatry ny kibo mandritra ny fanazaran-tena mba hampitombo ny fitoniana sy hanatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Zoro Ahitsio: Araka ny soso-kevitry ny anarana, ny fanatanjahan-tena dia mitaky anao hiondrika amin'ny zoro 45 degre. Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra na tsy dia lavitra loatra. Ampiasao

Miondrika amin'ny sisiny 45 degre Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny sisiny 45 degre?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena 45 Degree Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny obliques sy ny hozatra hafa ao amin'ny fotony. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka ity fanazaran-tena ity eo ambany fitarihan'ny mpampiofana na ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny sisiny 45 degre?

• Ny 45 degre amin'ny sisiny miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fitazonana dumbbell eo an-tanan'ny ilany miondrika, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.
• Ny 45 Degree Side Bend amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy fandainga amin'ny sisiny amin'ny baolina fitoniana ary manao ny fiolahana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny 45 Degree Side Bend miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana tarika fanoherana amin'ny tanana roa ary miondrika amin'ny sisiny, izay manampy karazana fanoherana hafa amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny 45 Degree Side Bend miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana kettlebell eo an-tanan'ny ilany miondrika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny sisiny 45 degre?

• Ny Twists Rosiana dia famenoana tsara hafa amin'ny 45 Degree Side Bend satria mikendry ny obliques sy ny fotony manontolo ihany koa izy ireo, saingy mampiditra hetsika fihodinana izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny fanazaran-tena Plank dia famenoana lehibe amin'ny 45 Degree Side Bend satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny obliques fotsiny izy io, fa mikendry ny faritry ny kibo manontolo sy ny lamosina ambany, ka manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.