Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas

Fanaovana araka ny Rosiana Twist

Ny Twist Rosiana dia fampihetseham-batana feno izay mikendry ny obliques, abs, ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fanatanjahantena isan-karazany. Ny olona tsirairay dia mety te hanao Rosiana Twists mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, hanatsara ny posture, na hanao sokitra andilany tony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rosiana Twist

• Ampifanaraho eo an-tratranao ny tananao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tany miaraka amin'ny kitrokely.
• Atsipazo miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia mba hamitana ny famerenana iray, mitazona ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany sy ny tongotrao amin'ny tany.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika rehefa manodina ny vatanao.
• Ataovy ity hetsika ity ho an'ny isan'ny andiany irina na mandritra ny fe-potoana voafaritra.

Fomba fampiorana Rosiana Twist

• Ampiasao ny lanja sahaza: Raha mampiasa lanja ianao amin'ity fanazaran-tena ity dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra loatra izany. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny fifehezana ianao ary tsy manery ny tendanao na ny lamosinao. Raha hitanao fa mijaly ny endrikao na mahatsapa tsy mahazo aina ianao, andramo aloha ny fanazaran-tena tsy misy lanja, ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena fototra. Ataovy azo antoka fa tsy manetsika ny tananao miankavanana fotsiny ianao, fa manodinkodina ny vatanao. Midika izany fa tokony hahatsapa ny may amin'ny abs ianao, fa tsy amin'ny sandrinao na ny tendanao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Fadio ny haingana, mihetsiketsika

Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rosiana Twist?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Rosiana Twist ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanjany mihitsy aza, mifantoka amin'ny fifehezana ny endrika sy ny teknika marina aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana fototra tsara, ka ny vao manomboka dia tokony hiadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rosiana Twist?

• Mihodinkodina Rosiana avo lenta: Amin'ity fiovaovana ity dia manandratra ny tongotrao amin'ny tany ianao rehefa miolikolika, izay mampirisika bebe kokoa ny kibonao ambany.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny baolina tsy miovaova ary avy eo dia mandehana ny tongotrao mandra-pahatongan'ny lamosinao ambony ihany no tohanana amin'ny baolina, avy eo manao ny fihodinana.
• Twist Rosiana miaraka amin'ny Band Resistance: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana tarika fanoherana ao ambadikao, mihazona izany eo amin'ny tratranao, ary manodina ny vatanao amin'ny lafiny tsirairay.
• Half-Ball Rosiana Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana amin'ny baolina antsasa-baolina na Bosu mba hanampiana singa mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena, mahatonga ny asanao ho mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rosiana Twist?

• Crunches Bisikileta: Fanatanjahan-tena tsara iray hafa mameno ny Twists Rosiana ny crunches bisikileta satria mikendry ny obliques sy abs, mitovy amin'ny Twists Rosiana, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fihodinanao sy ny lateral.
• Mpihanika an-tendrombohitra: Ny mpihanika an-tendrombohitra dia mameno ny Twists Rosiana amin'ny alàlan'ny firotsahana vondrona hozatra maro, anisan'izany ny fotony, ny sandry ary ny tongotra, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana, izay afaka manatsara ny fahombiazana sy ny faharetan'ny fanazaran-tena Rosiana Twist.