Bar Squat ambany
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Bar Squat ambany
Ny Low Bar Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ary ny quadriceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny mpitaingina lanja, atleta, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Low Bar Squats amin'ny fomba fanaony noho ny fahombiazany amin'ny fananganana hozatra, fanatsarana ny fivezivezena ary ny fampivoarana ny atletisma.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Squat ambany
- Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongony somary manondro ivelany, ary fehezo ny fonao.
- Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana ny andilanao hiverina, mandohalika amin'ny lohalika ary ampidinina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
- Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanitsy amin'ny tany, na araka izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fihazonana ny lamosinao mahitsy.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny lamosinao mahitsy ary ny fotony dia mirotsaka mandritra ny hetsika manontolo.
Fomba fampiorana Bar Squat ambany
- **Fametrahana ny tongotra sy ny fihetsehana**: Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny soroka, ary ny rantsan-tongotrao dia miondrika kely mivoaka. Rehefa manao squat ianao dia aza avela hiditra ao anaty ny lohalikao. Andramo kosa ny manosika ny lohalinao hivoaka amin'ny lalan'ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatra tsara ary hiaro ny lohalinao amin'ny mety ho ratra.
- ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Mba hisorohana ny ratra dia zava-dehibe ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika. Aza manodinkodina ny lamosinao na manodinkodina azy. Ampifandraiso amin'ny vatanao ny lamosinao mba hitazonana ny lamosinao mahitsy sy hanomezana fitoniana.
- **Teknôlôjian'ny Fifohazana Sahaza**: Matetika no atao tsinontsinona ny fofonaina nefa tena ilaina
Bar Squat ambany Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Bar Squat ambany?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Low Bar Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba zatra amin'ny hetsika sy ny endrika. Mahasoa koa ny manana olona manana traikefa, toy ny mpampiofana manokana, hitarika amin'ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Tadidio foana fa ny endrika sy ny teknika mety dia zava-dehibe kokoa noho ny fampiakarana lanja mavesatra, indrindra ho an'ireo vao manomboka.
Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Squat ambany?
- Front Squat: Ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatana manerana ny deltoids, mamindra ny fifantohana amin'ny quads sy ny lamosina ambony.
- Box Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny squat midina amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy mikendry vondrona hozatra samihafa.
- Zercher Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina ao amin'ny sisin'ny kiho, manohitra ny tanjaky ny vatana sy ny ambony.
- Overhead Squat: Eto, ny barbell dia tazonina mandritra ny hetsika manontolo, izay mitaky sy manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny hery fototra.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Squat ambany?
- Ny squats eo anoloana dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanaonao satria mamindra bebe kokoa ny fifantohana amin'ny quadriceps izy ireo, manome fampivoarana ny tanjaky ny tongotra voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny fifantohana amin'ny hamstring sy glute amin'ny Low Bar Squats.
- Ny lunges, indrindra ny lunges mandeha an-tongotra, dia mameno ny Low Bar Squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny quadriceps, glutes, ary ny hodi-doha, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Bar Squat ambany
- Low Bar Squat teknika
- Fanazaran-tena Barbell Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fananganana hozatra fe
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny fe
- Ny endrika Squat Bar ambany
- Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny barbell
- Barbell squats ho an'ny quadriceps
- Ahoana ny fomba fanaovana squat ambany
- Fanazaran-tena ho an'ny fe