Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany

Ny toeran'ny Barbell Squat - Knees - End dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny quadriceps, ny hamstrings, ny glutes ary ny lamosinao ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitomboan'ny hozatra. Tena mety ho an'ny atleta, mpanao bodybuilding, ary mpankafy fanatanjahan-tena izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan-karazany, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary mampitombo ny tahan'ny metabolika izay manampy amin'ny fatiantoka matavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany

• Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, aforeto ny lohalinao ary ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary aza mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Ankehitriny, tohizo ny ombelahin-tongony ary hanitatra ny tongotrao mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Ampifandraiso amin'ny vatanao ny fonao mandritra ny fanazaran-tena ary mitazà fomba fisefoana tsy tapaka, mifoka rivotra rehefa midina ianao ary mifoka rivotra rehefa mitsangana. Ity no toerana farany amin'ny Barbell Squat.

Fomba fampiorana Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany

• Posture: Tazony mahitsy ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny manodinkodina ny lamosinao na ny mitongilana, izay fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka ratra. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny vatanao ary tehirizo mafy ny tratranao mba hihazonana ny fihetsika mety.
• Fametrahana Barbell: Ny barbell dia tokony hijanona eo amin'ny lamosinao ambony, fa tsy ny tendanao. Tokony hapetraka eo amin'ny sorokao izany. Ny toeran'ny bar avo (eo amin'ny fandrika) na ny toeran'ny bar ambany (eo amin'ny deltoids aoriana) dia azo ampiasaina arakaraka ny fampiononanao sy ny hozatra manokana tianao hokendry.
• Halalina: Mandehana lalina araka izay azonao atao, tsara indrindra mandra-pahatongan'ny andilanao

Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ny toeran'ny farany amin'ny squat barbell dia tokony hiondrika ny lohalikao, ny andilanao ary ny tratra miaraka amin'ny lanjan'ny barbell mizara mitovy amin'ny sorokao. Amporisihina ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany?

• Ny Sumo Squat - Knees - End Position: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina amin'ny toerana mitovy amin'ny squat nentim-paharazana, fa ny tongotra dia mivelatra kokoa ary ny rantsan-tongony dia manondro ivelany, maka tahaka ny fijoroan'ny mpikomy sumo.
• The Goblet Squat - Knees - End Position: Raha tokony ho barbell, ity fiovaovan'ny squat ity dia mampiasa dumbbell na kettlebell tokana natao amin'ny haavon'ny tratra.
• The Overhead Squat - Knees - End Position: Ity fiovaovan'ny squat mandroso ity dia mitaky fitazonana ny barbell eo ambonin'ny loha mandritra ny hetsika manontolo.
• Ny Zercher Squat - Knees - End Position: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina ao amin'ny kihonao, izay miondrika amin'ny 90 degre.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat - Lohalika - Toerana farany?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes, ary ny lamosina ambany, izay manome fifandanjana amin'ny Barbell Squat quad-dominant ary manampy amin'ny famoronana hery matanjaka kokoa sy feno.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Squat amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay ampiasaina mandritra ny squat mba hampitony ny vatana ary manampy amin'ny dingana miakatra amin'ny hetsika. Ny zanak'omby matanjaka dia afaka manatsara ny fahaiza-manao squat ary misoroka ny ratra amin'ny tongotra ambany.