Barbell Snatch Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Snatch Deadlift

Ny Barbell Snatch Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny andilanao ary ny tongotrao, ary koa ny fampandehanana ny fotony sy ny sorokao. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny heriny, ny fahamarinany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny teknikan'ny fampiakarana, mampitombo ny herinao mipoaka ary manampy amin'ny fanazaran-tena mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Snatch Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny tenanao, tazony mahitsy ny lamosinao, ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, ny tanana mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Ampidiro ny lohanao, tehirizo mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao rehefa manandratra ny barbell ianao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny andilanao sy ny lohalikao, misintona ny lanjany ho eo afovoan'ny fenao.
• Ampidino indray amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fihetsikao ho voafehy sy ny endrikao.

Fomba fampiorana Barbell Snatch Deadlift

• **Manafana**: Alohan'ny hanombohanao amin'ny Barbell Snatch Deadlift dia ilaina ny manafana ny hozatrao. Ny fanafanana araka ny tokony ho izy dia mety ahitana cardio maivana, fanenjanana mavitrika, na fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny lanja maivana kokoa. Afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany ary ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby kokoa.
• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina ny mampiakatra sy mampidina ny barbell amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mikiakiaka na mampiasa zezika mba hampiakatra ny barbell, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny manontolo

Barbell Snatch Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Snatch Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Snatch Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika sarotra izay mitaky endrika tsara, fandrindrana ary flexibility. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana mba hifehezana ny endrika ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny mitady fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana rehefa mianatra voalohany ity fanazaran-tena ity mba hahazoana antoka fa manao izany tsara sy azo antoka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Snatch Deadlift?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny High Pull Barbell Snatch Deadlift, izay hisintonanao ny barbell miakatra ho any amin'ny haavon'ny tratranao aorian'ny deadlift, ary mampiditra bebe kokoa ny vatanao ambony.
• Ny Sumo Barbell Snatch Deadlift dia fiovaovana iray hafa, izay ny tongotrao dia mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Deficit Barbell Snatch Deadlift, izay mijoro amin'ny toerana avo mba hampitombo ny isan'ny fihetsiketsehana ary hanohitra ny fahaiza-manaonao sy ny herinao.
• Farany, ny paused Barbell Snatch Deadlift dia fiovaovana izay ijanonanao amin'ny teboka isan-karazany mandritra ny fiakarana, mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary manatsara ny fifehezanao sy ny endrikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Snatch Deadlift?

• Ny Front Squats dia mety hahasoa rehefa manamafy ny quadriceps sy ny fototra izy ireo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toerana sy ny endrika mety mandritra ny Barbell Snatch Deadlift, ary koa manatsara ny herinao amin'ny ankapobeny.
• Ny Overhead Squats dia afaka mameno ny Barbell Snatch Deadlift ihany koa, satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana izy ireo, izay tena ilaina amin'ny dingana fampiakarana ambony ny snatch, ary izy ireo koa dia manamafy ny fotony sy ny vatana ambany, mitovy amin'ny snatch deadlift.