Barbell Front Rack Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Front Rack Lunge

Ny Barbell Front Rack Lunge dia fanazaran-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry sy manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny heriny ary ny fandrindrana. Ny fampidirana Barbell Front Rack Lunges amin'ny fahazaranao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny hetsika isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Front Rack Lunge

• Mitsangàna mahitsy ka ny tongotrao sakan'ny andilana, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny masonao mitodika mandroso.
• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana, ampidino ny vatanao mandra-piforitra ny lohalikao havanana amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao havia dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Tohizo ny ombelahin-tongony havanana mba hitsangana indray, avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havanana.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay hetsika, ary tohizo ny tongotra mifandimby amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Front Rack Lunge

• Lunges voalanjalanja: Rehefa mitsambikina dia ataovy izay handrosoana amin'ny tongotra iray mandra-pihenjana ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre. Ny lohalika aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely ary ny lohalika aoriana dia tsy tokony hikasika ny tany. Ny fahadisoana mahazatra tokony hialana eto dia ny fandehanana lavitra na tsy dia lavitra, izay samy mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra.
• Tazony ny fahamarinan-toerana fototra: Ny fitazonana ny fototry ny vatanao mandritra ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany. Halaviro ny fahadisoana amin'ny famelana ny lamosinao na ny fihenjanana mandritra ny hetsika.
• Hetsika voafehy

Barbell Front Rack Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Front Rack Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Front Rack Lunge ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mila fifandanjana sy fandrindrana ary tanjaka tsara io fanazaran-tena io. Noho izany, mety mahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao fanazaran-tena amin'ny lunges na lunges amin'ny fampiasana dumbbells alohan'ny handrosoana amin'ny lunge eo anoloana barbell. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hanana mpitari-dalana mpanazatra ara-batana amin'ny dingana mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Front Rack Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Mampiasà kettlebell amin'ny tanana tsirairay, tazonina amin'ny soroka, fa tsy barbell.
• Walking Front Rack Lunge: Raha tokony hivezivezy eo amin'ny toerany, dia mandrosoa mankany amin'ny lunge, maka tahaka ny fihetsika mandeha amin'ny barbell eo amin'ny toerana eo anoloana.
• Reverse Front Rack Lunge: Raha tokony handroso, dia mihemotra mankany amin'ny lunge miaraka amin'ny barbell eo amin'ny toerana eo anoloana.
• Amboary ny Barbell Lunge: Aza mihazona ny barbell eo an-tsorokao, fa ahinjiro ny sandrinao ary tazony eo ambony loha ny barbell rehefa manao ny lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Front Rack Lunge?

• Ny deadlifts dia famenoana lehibe amin'ny Barbell Front Rack Lunges rehefa mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ilaina amin'ny fanatanterahana ny lunges amin'ny fomba mahomby.
• Ny dingana miaraka amin'ny barbell dia afaka mameno ny Barbell Front Rack Lunges rehefa mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, mitovy amin'ny lunges, saingy mampiditra karazana fihetsika sy hery tokana ihany koa izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.