Lalao Olympika Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Lalao Olympika Squat

Ny Olympic Squat dia fanatanjahan-tena feno vatana ambany izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ary ny glutes, ary koa manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny atleta vao manomboka sy efa mandroso, manolotra fanovana mba handraisana ny haavon'ny fahasalamana isan-karazany. Nisafidy ny hanao Squats Olaimpika ny olona noho ny fahaizany manatsara ny tanjany amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manaony sy ny fivezivezena, ary manampy amin'ny fampivoarana ny fahaiza-manaony ho an'ny hetsika isan'andro na ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lalao Olympika Squat

• Raiso ny barbell miaraka amin'ny fitanana an-tanana, ny palmie manatrika, ary atsangano ny tongotrao ary atsangano ny vatanao.
• Miverena ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, izany no toerana fiainganao.
• Atombohy amin'ny fanenjana ny lohalika sy ny andilanao, ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao, tohizo mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny andilanao sy ny lohalikao, izany dia mahafeno ny famerenana iray.

Fomba fampiorana Lalao Olympika Squat

• **Fanafanana mety:** Alohan'ny hanombohanao amin'ny Squat Olaimpika, ataovy azo antoka fa nanafana tsara ny vatanao ianao. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fanafanana tsara dia mety ahitana cardio maivana sy fanazaran-tena mavitrika sasany.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Tena ilaina ny fofonaina araka ny tokony ho izy amin'ny fanaovana squats amin'ny fomba mahomby. Mifofofofo rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika miverina miakatra ianao. Ny fitazonana ny fofonainao na ny fofonaina tsy mety dia mety hitarika ho amin'ny fanina ary tsy hanome hery ilaina hanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby

Lalao Olympika Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lalao Olympika Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Olympika Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana ny vao manomboka amin'ny teknika marina. Ity fiovaovan'ny squat ity dia mety ho sarotra be ary mitaky flexibility, fifandanjana ary tanjaka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny fahasarotana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny endriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lalao Olympika Squat?

• High Bar Back Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia apetraka eo amin'ny fandrika ambony, izay mamela ny torso mahitsy kokoa sy ny squat lalina kokoa.
• Low Bar Back Squat: Eto, ny barbell dia apetraka ambany ao an-damosina, eo amin'ny deltoids aoriana, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka sy ny glutes bebe kokoa.
• Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky fitazonana ny barbell eo ambonin'ny lohany manerana ny squat, izay mitaky sy manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny tanjaka fototra.
• Box Squat: Izany dia midika hoe miondrika mandra-pahatongan'ny vodinao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay afaka manampy amin'ny fiantohana ny halalin'ny squat sy ny endrika mety.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lalao Olympika Squat?

• Ny deadlifts koa dia mameno tsara ny Squats Olaimpika satria mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana izy ireo - ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany - izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny hery mandritra ny hetsika squat.
• Ny Presse Overhead dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Olaimpika Squats amin'ny fanamafisana ny soroka, ny sandry ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny squat, indrindra rehefa manainga lanja mavesatra.