Barbell Wide Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Wide Squat

Ny Barbell Wide Squat dia fampihetseham-batana manangana hery izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quads, ny hodi-doha, ny glutes, ary ny flexors hip. Safidy tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Amin'ny fanaovana ity fanazaran-tena ity, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatany, ary ny vatana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide Squat

• Atsofohy ny andilanao ary aforeto ny lohalinao mba hampidina ny vatanao amin'ny squat, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary aza mandalo ny rantsan-tongotrao rehefa midina ianao.
• Miato kely rehefa mifanandrify amin'ny tany ny fenao, na ambany araka izay azonao atao.
• Atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony mankany amin'ny toerana voalohany ny lamosinao, ary ataovy mahitsy ny lamosinao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Wide Squat

• Fanafanana: Alohan'ny hanombohanao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny manafana ny vatanao mba hanomanana ny hozatrao amin'ny fanatanjahan-tena sy hisorohana ny ratra. Ny kardio maivana minitra vitsy, toy ny jogging na ny tady mitsambikina, arahin'ny fanenjanana mavitrika mikendry ny vatanao ambany, dia mety hahasoa tokoa.
• Atombohy amin'ny lanja maivana: Raha vaovao amin'ny Barbell Wide Squats ianao dia manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hizatra amin'ny hetsika. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao. Izany koa dia hanampy anao hihazona endrika sy fifehezana tsara mandritra ny fotoana

Barbell Wide Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wide Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjonao amin'ny vatanao ambany, indrindra fa ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide Squat?

• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana ny barbell eo anoloana amin'ny vatanao, eo amin'ny taolanao sy ny sorokao, fa tsy amin'ny lamosinao.
• Sumo Squat: Mitovitovy amin'ny squat midadasika izany, fa ny tongotrao dia mivelatra kokoa ary ny rantsan-tongotrao dia manondro, mitovy amin'ny fijoroan'ny mpikomy sumo.
• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eny ambony loha miaraka amin'ny sandry mivelatra tanteraka manerana ny squat, manohitra ny fifandanjanao sy ny fihetsehanao.
• Box Squat: Ho an'ity fiovana ity, mitsambikina ianao mandra-pipetrakao eo amin'ny boaty na dabilio, avy eo mitsangana, izay afaka manampy amin'ny endrika sy mampihena ny fihenjanana amin'ny lohalika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide Squat?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Wide Squats amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny fametahana, izay kendrena ihany koa mandritra ny squats. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat.
• Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press dia mikendry ny glutes, hamstrings ary quads toy ny Barbell Wide Squat. Amin'ny fampiasana karazana fihetsika sy fitaovana samihafa, dia manome karazany izy ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny ratra tafahoatra.