Fanitarana lamosina

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fanitarana lamosina

Ny Lay Back Extension dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny lamosina ambany, fa koa mampiroborobo ny glutes sy ny hatoka. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fihetsika ary ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fanaovana ity fanazaran-tena tsy tapaka ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fahaizan'ny hazondamosina, ary mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana ho an'ny fahazarana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana lamosina

• Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny tananao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanosehana midina amin'ny tananao, manitatra ny lamosinao ary mitazona ny andilanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao ary midina ny masonao.
• Atsofohy tsikelikely amin'ny tsihy ny vatanao ambony mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Fanitarana lamosina

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany ny vatanao ambony ary tazony amin'ny tany ny andilanao sy ny tongotrao. Izany dia miantoka fa mampiasa ny hozatry ny lamosinao ianao ary tsy miantehitra amin'ny tosika hanandratana ny vatanao.
• Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Tazony mafy ny abs anao mandritra ny hetsika mba hanohanana ny lamosinao ambany sy hisorohana ny ratra.
• Halaviro ny Hyperextension: Aza manainga ny vatanao ambony loatra amin'ny tany fa mety hitarika amin'ny hyperextension ny hazondamosina sy ny mety ho ratra. Tanjona ny hampiakatra ny tratranao santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifohaza rehefa manandratra ny vatanao ianao ary mifoka rivotra

Fanitarana lamosina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana lamosina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Lying Back Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manomboka tsy misy lanja na maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana lamosina?

• The Banded Lying Back Extension: Amin'ity fanovana ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina. Arovy amin'ny tsato-kazo matanjaka iray ny tarika, misoroka ary mihazona ny tarika, dia ataovy ny fanitarana.
• Ny fanitarana ny lamosina mavesa-danja: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiasana takelaka lanja na dumbbell. Eo am-pitoriana ianao dia mihazona ny lanja manakaiky ny tratranao ary manao ny fanitarana.
• The Incline Bench Lying Back Extension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana. Miankohoka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny andilanao eo an-tampon'ny dabilio ary manao ny fanitarana.
• Ny Fanitarana Laingina Nanampy ny Mpikambana: Amin'ity fanovana ity, ny mpiara-miasa dia manome fanoherana ny lamosinao rehefa manao ny fanitarana ianao. Mandry ambany ianao ary mametraka ny tanany eo amin'ny ambany anao ny namanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana lamosina?

• Ny fanazaran-tena Bird Dog dia mameno ny Fanitarana Lamosina amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosina ambany ihany fa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara sy ny fisorohana ny ratra lamosina.
• Ny fanazaran-tena Superman koa dia mameno ny fanitarana ny lainga satria mikendry ny erector spinae, ny vondron'ny hozatra izay mihazakazaka eo amin'ny hazondamosinao, manatanjaka ny lamosinao manontolo ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.