Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety

Ny fanitarana ny lainga miaraka amin'ny Press dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny lamosina, ny glutes ary ny soroka, manatsara ny tanjaka, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivana ny fanaintainan'ny lamosina. Ity fanazaran-tena ity dia irina noho ny fahombiazany amin'ny fanamafisana ny vatana ifotony sy ambony, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa amin'ny vatana, ary manatsara ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety

• Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosinao, ary miaraka amin'izay dia misintona ny dumbbells mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika mivoy.
• Raha vantany vao manakaiky ny tratranao ny dumbbells dia tsindrio miakatra izy ireo ary atsangano tanteraka ny sandrinao eo anoloanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao ambony hiverina amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tratra ny dumbbells ary avereno miverina eo anoloanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao miadana sy voafehy mba hampidirana tanteraka ny hozatry ny lamosinao.

Fomba fampiorana Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny vatanao ianao dia tsindrio amin'ny tany ny felatananao ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na mampiasa tosika hanandratana ny tenanao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fihenjanana ny lamosina sy ny hatoka. Mifantoha kosa amin'ny fampidiran-dresakao sy ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao hanandratana ny vatanao ambony.
• Fandrindrana ny loha: Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao. Aza manindrona ny tendanao na miandrandra, fa mety hanery ny tendanao izany. Tokony hitodika midina na mandroso kely ny masonao.
• Fifoka rivotra tsara: Ampifandraiso amin'ny fofonainao ny fihetsikao. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manainga ny vatanao ianao ary manindry ny felatananao ao anaty

Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Mandainga Back Extension miaraka amin'ny Press. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana tsara ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona manana traikefa amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety?

• Fanitarana mitongilana mitongilana miaraka amin'ny gazety: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao ambony sy ny fotony.
• Dumbbell Lying Back Extension miaraka amin'ny Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbell fa tsy barbell, mamela anao hiasa tsy miankina amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
• Fanitarana ny Band Resistance Lying Back miaraka amin'ny Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, manome karazana fanoherana hafa ary mifantoka amin'ny faharetan'ny hozatra.
• Fanitarana ny lamosina amin'ny sandry tokana miaraka amin'ny gazety: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fitokanana sy fifantohana amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana lainga miaraka amin'ny gazety?

• Ny Dumbbell Rows dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, izay miasa mandritra ny Fanitarana ny Laing Back miaraka amin'ny Press, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.
• Ny planks dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ny hozatra fototra izy ireo, izay miasa mandritra ny Fanitarana ny Laing Back miaraka amin'ny Press, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana.