Thumbnail for the video of exercise: Incline Reverse Hyperextension

Incline Reverse Hyperextension

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaNamantsobotra.
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyErector Spinae, Gluteus Maximus
Misarika foana amin'nyHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Incline Reverse Hyperextension

Ny Incline Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny glutes, ny lamosina ambany, ary ny fametahana, manome fihetsika tsara kokoa, mampitombo ny tanjaky ny vatana, ary manatsara ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fahasarotana azo amboarina mifototra amin'ny haavon'ny fitongilanana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Reverse Hyperextension

  • Mitsangàna eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny andilanao eo amin'ny sisin'ny dabilio ary ny tongotrao mihantona amin'ny farany, ary arotsaho eo ambanin'ny fehin-tongotra ny tongotrao raha misy.
  • Ataovy mahitsy ny vatanao, ampidiro ny lohanao ary tazony ny hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena.
  • Atsangano tsikelikely miakatra ny tongotrao amin'ny fampiasana ny lamosinao ambany sy ny hozatry ny glute, mitazona ny tongotrao mahitsy, mandra-pahatongan'izy ireo mifanaraka amin'ny vatanao.
  • Ampidino indray ny tongotrao amin'ny fomba voafehy mba hamitana famerimberenana iray, ary avereno izany ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Incline Reverse Hyperextension

  • Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fampiasana zezika mba hampiakarana ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny glute sy ny hozatrao mba hampiakarana ny tongotrao. Ataovy azo antoka fa miadana, voafehy ary minia ny hetsika. Hanampy anao hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena izany ary hisorohana ny ratra mety hitranga.
  • Ampidiro ny fototrao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fotony mandritra ny fanatanjahan-tena. Amin'ny alàlan'ny fampidiran-dresakao, dia tsy vitan'ny hoe miasa ny glutes sy ny hamstrings ianao fa manamafy ny lamosinao ambany sy ny atiny.
  • Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao, atsangano avo araka izay azonao atao ny tongotrao rehefa mitazona ny fifehezana ary ampidinina avy eo.

Incline Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Reverse Hyperextension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Reverse Hyperextension ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Mahasoa koa izy io amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiantoka fa azony ny endrika sy teknika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Reverse Hyperextension?

  • The Swiss Ball Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa baolina Soisa fa tsy dabilio, manolotra fanamby fanampiny amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny fototra.
  • The Resistance Band Reverse Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana ny haavon'ny fahasarotana fanampiny ary hampiroborobo bebe kokoa ny hodi-doha sy ny glutes.
  • The Weighted Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia midika hoe mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafin'ny hery ary manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka.
  • The Single-Leg Reverse Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavakavahana sy fanamafisana ny lafiny tsirairay amin'ny lamosina ambany sy ny glutes tsirairay.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Reverse Hyperextension?

  • Glute Bridges dia famenoana tsara iray hafa satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny glutes sy ny havokavoka, saingy miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fanitarana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehana sy ny tanjaka ao amin'ny vatana ambany, manatsara ny tombotsoan'ny Incline Reverse Hyperextension.
  • Ny Swiss Ball Hamstring Curls dia fanazaran-tena famenoana lehibe satria mikendry ny hamstrings, glutes, ary lamosina ambany izy ireo, mitovy amin'ny Incline Reverse Hyperextensions, saingy mitaky fitoniana sy fanaraha-maso ihany koa izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.

Mots-clé mamihoven'ny Incline Reverse Hyperextension

  • Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
  • Manaova fanatanjahan-tena hyperextension mivadika
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
  • Teknika mivadika hyperextension
  • Ahoana ny fomba fanaovana Incline reverse hyperextension
  • Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana lanja
  • Hyperextension mitongilana ho an'ny hozatry ny andilany
  • Mivadika hyperextension amin'ny incline
  • Fanatanjahan-tena hyperextension lanja
  • Fanatanjahan-tena amin'ny hip mikendry ny lanja