Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe
Ny fanatanjahan-tena Prone Cobra Palms Under Thighs dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fanamafisana ny fonao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny firindran'ny vatany sy ny fahamarinany. Te hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana lamosina matanjaka kokoa sy fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe
- Mifofofofo lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano moramora hiala amin'ny tany ny tratranao, tazony hifanaraka amin'ny hazondamosinao ny tendanao.
- Ampidiro ny hozatry ny lamosinao ary tazony mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra io toerana io, ary apetraho eo amin'ny fenao ny felatananao.
- Ampidino moramora midina amin'ny tany ny tratranao rehefa mifoka rivotra ianao, ary miverena amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, matetika eo anelanelan'ny in-10 ka hatramin'ny in-15.
Fomba fampiorana Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra. Rehefa manainga ny vatanao ambony amin'ny tany ianao, dia ataovy izay hampiasanao ny hozatry ny lamosinao ary tsy hanery ny tendanao na ny sorokao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny tendany sy ny soroka izany.
- Ampidiro ny Core sy Glutes: Aza adino ny mampiditra ny fotony sy ny glutes mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hadisoana mahazatra dia mifantoka amin'ny lamosina fotsiny ary manadino
Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Prone Cobra Palms Under Fe ny vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny glute. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahafahany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa ny endrika marina mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara foana ny maka hevitra amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe?
- Cobra Prone miaraka amin'ny totohondry eo ambanin'ny fe: Raha tokony ho palmie fisaka, ataovy totohondry ary apetraho eo ambanin'ny fenao izy ireo mba hanamafisana ny fanoherana sy ny fanazaran-tena.
- Prone Cobra with Arms Extended: Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao raha eo amin'ny toeran'ny cobra mitongilana, ary sarotra kokoa ny sorokao sy ny hozatry ny lamosinao.
- Prone Cobra miaraka amin'ny palma mitodika miakatra: Atodiho ny felatananao mba hitodika ambony eo ambanin'ny fenao, ity fanitsiana kely ity dia mety hanova ny hozatra lasibatra.
- Prone Cobra miaraka amin'ny sandry mifandimby: fa tsy ny sandry roa eo ambanin'ny fe amin'ny fotoana iray, dia mifandimby ny sandry iray isaky ny mandeha ho an'ny fiovaovana mavitrika amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe?
- Ny fanazaran-tena amin'ny alika vorona dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mampiroborobo ny fitoniana sy ny fifandanjana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fahombiazan'ny Palms Prone Cobra Under Fe.
- Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mahasoa satria manatanjaka ny glutes sy ny hozatra, izay hozatra fototra tafiditra ao amin'ny Prone Cobra Palms Under Fe, noho izany dia manatsara ny fahombiazan'ity fanatanjahan-tena ity.
Mots-clé mamihoven'ny Ny palmie cobra mitongilana eo ambanin'ny fe
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanazaran-tena amin'ny palma Cobra eo ambanin'ny feny
- Fanatanjahan-tena manamafy ny valahana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny valahana
- Fanatanjahan-tena amin'ny cobra
- Fanazaran-tena amin'ny palma ambanin'ny fe
- Fanatanjahan-tena Cobra lanja
- Fanazaran-tena mikendry hip
- Prone Cobra ho an'ny tanjaky ny andilana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny flexibility andilany