Fikasihana tongotra tokana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fikasihana tongotra tokana
Ny Single Leg Foot Touch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka ny vatana ambany, indrindra ny hozatry ny tongotra, ny andilany ary ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay te hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mampiroborobo ny fahatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fikasihana tongotra tokana
- Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra havanana, aforeto kely ny lohalinao, ary ampifandanjao ny tongotrao havia.
- Mianjera tsikelikely eo amin'ny andilanao, ary tendreo ny tananao havia amin'ny tongotra havanana, mitazona ny tongotrao havanana mandritra ny hetsika.
- Miverena tsikelikely amin'ny toerana niaingana raha mitazona ny fifandanjanao eo amin'ny tongotrao havia.
- Avereno amin’ny tananao havanana sy tongotra havia ilay fanazaran-tena, ary tohizo ny lafiny mifandimby.
Fomba fampiorana Fikasihana tongotra tokana
- **Tazony araka ny tokony ho izy ny endrika**: Tena ilaina izany mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena sy hisorohana ny ratra. Mitsangàna, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary mibanjina ny masonao. Rehefa miondrika hikasika ny tongotrao ianao dia miondrika amin'ny andilany fa tsy amin'ny andilana. Ny tongotra miforitra dia tokony hiondrika kely, fa tsy mihidy.
- **Banance**: Mila fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Raha sahirana ianao dia manandrama manao ny fanazaran-tena eo akaikin'ny rindrina na fanaka matanjaka azonao ampiasaina ho fanohanana raha ilaina. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny fifandanjanao dia afaka miala amin'ny fanohanana ianao.
- **Aza Maimaika**: Fahadisoana mahazatra ny manao fanazaran-tena. Makà fotoana kosa ary mifantoha amin'ny kalitaon'ny famerimberenana tsirairay. Aleo atao vitsy kokoa
Fikasihana tongotra tokana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fikasihana tongotra tokana?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Tokan-tongotra Foot Touch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hiantoka fa mitazona endrika sahaza izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy. Raha olana ny fifandanjana, dia afaka mampiasa rindrina na seza ho fanohanana izy ireo. Rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fifandanjany, dia afaka mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tena izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fikasihana tongotra tokana?
- Ny fiovana hafa dia ny Single Leg Foot Touch miaraka amin'ny fihodinana, izay hanodinao ny vatanao rehefa midina ianao hikasika ny tongotrao.
- Azonao atao ihany koa ny manao ny Single Leg Foot Touch rehefa mitazona baolina fanafody na dumbbell, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny herinao.
- Ny Single Leg Foot Touch ihany koa dia azo atao amin'ny sehatra tsy miorina toy ny baolina BOSU mba hanoherana bebe kokoa ny fifandanjanao.
- Farany, azonao atao ny manao ny Tontolon'ny tongotra Tokan-tongotra miaraka amin'ny fampiakarana lateral, mampiakatra ny tongotra tsy mitsangana eo amin'ny sisiny rehefa miondrika ianao hikasika ny tongotrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fikasihana tongotra tokana?
- Ny lunges, mitovy amin'ny Single Leg Foot Touch, dia mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary ny fampandehanana ireo hozatra fototra mitovy amin'ny glutes, hamstrings ary quadriceps, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia afaka mameno ny Single Leg Foot Touch amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny dingana fijoroana amin'ny tongotra tokana amin'ny fanazaran-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Fikasihana tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena amin'ny andilany
- Fanatanjahan-tena amin'ny tongotra tokana
- Fanazaran-tena mikasika ny tongotra
- Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny andilana
- Fanatanjahan-tena amin'ny lanjan'ny vatana
- Fomba fikasihana tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena no kendrena ny andilany
- Fiofanana momba ny fitoniana amin'ny tongotra tokana
- Fanatanjahan-tena ho an'ny fihetsehana ny andilany
- Fikasihana tongotra tokana ho an'ny tanjaky ny andilany