Barbell Stiff tongotra tsara maraina

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus

Fanaovana araka ny Barbell Stiff tongotra tsara maraina

Ny Barbell Stiff Leg Good Morning dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny hatoka ary ny glute, ary mampiroborobo ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahaizany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Stiff tongotra tsara maraina

• Ataovy mahitsy ny tongotrao fa tsy mihidy, miondrika eo amin'ny andilanao, ampidinina ny vatanao mandroso ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatonga azy ho mifanitsy amin'ny tany, na mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny taolanao.
• Miato kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ary atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary hiverina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Stiff tongotra tsara maraina

• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny maraina tsara dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika dia mety hanery ny lamosinao tsy ilaina ary hampitombo ny mety ho ratra.
• **Fifidianana lanja**: Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Fahadisoana mahazatra ny mampiakatra mavesatra be loatra, izay mety hanimba ny endrika ary hiteraka ratra.
• **Ataovy tsy miandany ny tendanao**: Fadio ny mijery ambony na midina rehefa manao fanatanjahan-tena. Mety hametraka tsy ilaina izany

Barbell Stiff tongotra tsara maraina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Stiff tongotra tsara maraina?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Stiff Leg Good Morning ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, ary tena ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony ambony indrindra ary hisorohana ny fihenjanana na ny ratra. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha manara-maso ny endriny rehefa vao manomboka izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Stiff tongotra tsara maraina?

• Banded Barbell Good Morning: Ho an'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao ho fanampin'ny barbell mba hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana sy handraisana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Wide Stance Barbell Good Morning: Amin'ny fitsanganana amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, ity fiovaovana ity dia mikendry ny feny anatiny sy ny glutes.
• Barbell Good Morning with Twist: Ity dikan-teny ity dia manampy hetsika mihodina eo an-tampon'ny fiakarana, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques ary manatsara ny tanjaky ny fototra.
• Mipetraka tsara maraina: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny hetsika ianao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio. Izany dia mifantoka amin'ny asa eo amin'ny lamosinao ambany sy ny tohotra, ary mampihena ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Stiff tongotra tsara maraina?

• Ny squats dia fanazaran-tena mahasoa hafa, satria izy ireo dia manao vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Stiff Leg Good Morning, indrindra ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Ny Romanian Deadlifts koa dia mameno ny Barbell Stiff Leg Good Morning, satria izy ireo dia mifantoka indrindra amin'ny hazakazaka sy glutes, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny zava-bitanao amin'ny fanazaran-tena Good Morning.