Lohalika Flexor mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lohalika Flexor mipetrapetraka

Ny Seated Knee Flexor Stretch dia fanazaran-tena mahomby natao hanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao. Tena mahasoa ho an'ny atleta, olona manana fomba fiaina mipetrapetraka, ary ireo izay sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fahazaranao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanan'ny hozatra ianao, manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana, ary mampihena ny mety ho ratrao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lohalika Flexor mipetrapetraka

• Atsofohy eo anoloanao ny tongotrao havanana, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny valindrihana.
• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao ny fihenjanana malefaka ao ambadiky ny fe sy ny lohalikao havanana.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Mialà sasatra ary miverena amin'ny toerana voalohany, ary avereno amin'ny tongotrao havia ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Lohalika Flexor mipetrapetraka

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fakam-panahy hanery ny tongotrao hiditra lalina avy hatrany. Fahadisoana mahazatra mety hiteraka ratra izany. Ampitomboy tsikelikely kosa ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana. Atombohy amin'ny fisintonana moramora ny tongotrao mankeo amin'ny tratranao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra malefaka, dia tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Isaky ny miverimberina dia miezaha hisintona kely ny tongotrao.
• Mifoka rivotra: Aza adino ny mifoka rivotra. Fahadisoana mahazatra ny mitazona fofona mandritra ny fanazaran-tena, saingy mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny vatanao izany. Mifoka rivotra lalina sy miadana kosa, mifoka rivotra rehefa ampitomboinao ny fihenjanana.
• maharatsy ny mifampiresaka

Lohalika Flexor mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lohalika Flexor mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Knee Flexor Stretch ireo vao manomboka. Fihenjanana malefaka izay mikendry voalohany indrindra amin'ny hodi-doha ary mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy fanaintainana mandritra ny fihenjanana dia tokony hajanona avy hatrany izany. Manoro hevitra ihany koa ny manatona mpitsabo ara-batana na physiotherapist alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lohalika Flexor mipetrapetraka?

• Mijoro amin'ny lohalika Flexor Stretch: Eo am-pitsanganana dia aforeto ny lohalikao ary tazony mankany amin'ny vodinao ny tongotrao, mitazona fifandanjana amin'ny tongotra ilany mba haninjitra ny lohalika.
• Fanenjanan'ny lohalika mihantona: Mandry amin'ny kibonao, aforeto ny lohalikao, ary miverena hihazona ny tongotrao, tarihina mankany amin'ny vodinao mba haninjitra ny lohalika.
• Fanenjanan'ny lohalika miaraka amin'ny Band-Assisted: Eo am-pipetrahana, tadiavo ny fehin-kibo amin'ny tongotrao ary sintony moramora ilay bandy rehefa manondrika ny lohalikao ianao, ary apetraho amin'ny vodinao ny ombelahin-tongony.
• Foam Roller Knee Flexor Stretch: Raha mipetraka ianao dia asio roller foam eo ambanin'ny lohalinao ary mihodinkodina moramora mba haninjitra ny lohalika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lohalika Flexor mipetrapetraka?

• Standing Quad Stretch: Ity dia famenoana lehibe amin'ny Seated Knee Flexor Stretch satria mikendry ny hozatra eo anoloan'ny fenao, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny tongotrao ary mampiroborobo ny fihazakazahan'ny lohalika.
• Ny fanenjanan'ny zanak'omby: Ny fanenjanan'ny zanak'omby dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Seated Knee Flexor Stretch rehefa miasa amin'ny hozatra eo ambanin'ny lohalika ao ambadiky ny tongotra izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tongotra sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra.