Mijoro manatona midina Hamstring

• Part(ibe) tànana: Alarobia, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Mijoro manatona midina Hamstring

Ny Standing Reach Down Hamstring Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby natao hampitomboana ny fahaiza-manao sy hanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny hozatra. Safidy tonga lafatra ho an'ny atleta, mpiasa birao, na izay mahatsapa fihenjanana amin'ny vatany ambany noho ny fihetsiketsehana ara-batana na ny fipetrahana maharitra. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehanao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampihena ny mety ho ratra mifandraika amin'ny hamafin'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro manatona midina Hamstring

• Miondrika tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao.
• Mitsangàna midina mankany amin'ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao araka izay azo atao, mikendry ny hikasika ny rantsan-tongotrao nefa tsy mandohalika.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny hodi-dohanao sy ny lamosinao ambany.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka ny fihetsehana amim-pitandremana mba tsy hisian'ny fihenjanana na ratra.

Fomba fampiorana Mijoro manatona midina Hamstring

• Ahitsio Fijoroana : Mijoroa ka misaraka amin'ny valahana ny tongotrao ary miforitra tsikelikely amin'ny andilany, mipaka amin'ny tany amin'ny tananao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza manodinkodina ny soroka, satria mety hanery ny lamosinao izany.
• Aza manidy ny lohalikao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny manidy ny lohaliny amin'ny fiezahana hahatratra ny tany. Mety hanery ny lohalikao sy ny lamosinao tsy ilaina izany. Fa kosa, miforitra kely amin'ny lohalikao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fotoana fohy. Matetika ny olona dia mitana ny fofon'aina rehefa mihinjitra, izay mety hampitombo ny fihenjanana ao amin'ny vatana. Mifoka rivotra rehefa mitsangana ianao ary mifoka rivotra rehefa miondrika.
• Fandrosoana tsikelikely: Aza terena ny mihinjitra. RAHA

Mijoro manatona midina Hamstring Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro manatona midina Hamstring?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Reach Down Hamstring Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby amin'ny fanenjanana ny hozatry ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy ny lamosina mahitsy ary tsy manosika ny mihinjitra amin'ny fanaintainana. Ny fanenjanana dia tokony ho malefaka sy tsikelikely. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony ho levona ny fihenjanana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manomboka eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro manatona midina Hamstring?

• Mandry amin'ny Hamstring Stretch: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary sintoniny moramora mankany amin'ny tratranao izany raha mitazona ny tongotra iray eo amin'ny tany.
• Towel Hamstring Stretch: Mba hanaovana izany, mandry amin'ny lamosinao, tadiavo ny servieta manodidina ny tongotrao, ary ampiasao izany mba hisintonana ny tongotrao mankany aminao raha mitazona azy mahitsy.
• Hamstring Stretch amin'ny rindrina: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao eo akaikin'ny rindrina ary manitatra ny tongotrao amin'ny rindrina, avy eo manosika moramora ny rindrina mba haninjitra ny tady.
• Hamstring Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Mitovy amin'ny fanenjanan'ny lamba famaohana, azonao atao ny mampiasa fehin-kisendrasendra rehefa mandry amin'ny lamosinao, manodina azy manodidina ny tongotrao, ary misintona moramora ny tongotrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro manatona midina Hamstring?

• Seated Hamstring Stretch: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Standing Reach Down Hamstring Stretch amin'ny fifantohana amin'ny vondron'ny hozatra iray ihany fa amin'ny toerana hafa, ka manome fihenjanana feno.
• Downward Dog Pose: Ity yoga pose ity dia tsy manenjana ny hodi-doha fotsiny fa manatanjaka azy ireo ihany koa, mameno ny Standing Reach Down Hamstring Stretch amin'ny alàlan'ny fampidirana singa iray amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fomba fanao mahazatra anao.