Plyo Sit Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus

Fanaovana araka ny Plyo Sit Squat

Ny Plyo Sit Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny fifehezana ny fo, izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny glutes, quads, ary ny hamstrings. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Plyo Sit Squats amin'ny fomba fanaony noho ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny herin'ny hozatra, ny fanatsarana ny fifandanjana ary ny fampiroboroboana ny fatiantoka matavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plyo Sit Squat

• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, manosika ny andilanao hiverina ary mandohalika ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Avy amin'io toeran'ny squat io, tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsambikina mipoaka, hanitatra tanteraka ny tongotrao sy ny andilanao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia fehezo ny hafainganam-pandehanao ary midina avy hatrany any amin'ny toeran'ny squat, miantoka ny fipetrahanao moramora mba hisorohana ny ratra.
• Avereno ity hetsika plyometric ity amin'ny isan'ny famerimberenana na ny faharetan'ny fotoana.

Fomba fampiorana Plyo Sit Squat

• Endriny marina: Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra ataon'ny olona ny tsy fitazonana ny endrika marina. Rehefa mipetraka ianao dia tokony ho eo ambonin’ny kitrokelinao ny lohalinao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Tokony mahitsy ny lamosinao, ary atsangano ny tratra. Rehefa mipoaka ianao, dia ataovy izay hahazoanao antoka fa avy amin'ny voditongony ianao, fa tsy ny rantsan-tongotrao. Izany dia hanampy anao hampiditra ny hozatra marina ary hisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao sy ny lamosinao.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Tena ilaina ny mifehy ny fihetsikao, indrindra rehefa mitsambikina ianao. Mandehana moramora mba hisintonana ny fiantraikany sy hiarovana ny tonon-taolanao.
• Ampiasao ny sandrinao: Betsaka ny olona manadino ny mampiasa ny sandriny mandritra ity fanazaran-tena ity. Atsipazo miverina ny sandrinao

Plyo Sit Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plyo Sit Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plyo Sit Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra amin'ny voalohany. Tokony hiantoka ihany koa izy ireo fa mampiasa endrika mety izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara foana ny manomboka amin'ny hery maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana dia mety hahasoa ihany koa mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plyo Sit Squat?

• Goblet Plyo Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana dumbbell na kettlebell, natao amin'ny haavon'ny tratra, mba hanampiana ny fanoherana ny plyo sit squat.
• Box Jump Squat: Raha tokony hiondrika sy hitsambikina eo amin'ny toerany io fiovaovana io dia mitsambikina eo amin'ny boaty na dingana iray, mampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny tongotrao sy ny fandrindrana.
• Single-Leg Plyo Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fanatanterahana ny plyo sit squat amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
• Plyo Squat miaraka amin'ny Side Step: Ity fiovaovana ity dia misy dingana mitongilana eo anelanelan'ny squat tsirairay, izay manampy fiovan'ny lalana ary miasa ny feny ivelany sy ny glutes ankoatra ny hozatra mahazatra lasibatry ny plyo sit squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plyo Sit Squat?

• Box Jumps: Mitovy amin'ny Plyo Sit Squats, Box Jumps koa dia mifantoka amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hery, manatsara ny tombotsoan'ny fiofanana plyometric amin'ny alàlan'ny fanamby ny hozatry ny tongotrao amin'ny fomba hafa.
• Burpees: Ny burpees dia fanazaran-tena feno izay afaka mameno ny Plyo Sit Squats amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fonao ho an'ny fifehezana ny aretim-po, ary koa ny fanamby amin'ny herinao sy ny fiaretanao ambany, ka mahatonga ny fanazaran-tena ho feno sy voalanjalanja kokoa.