Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana

Ny Seated Hip Stretch Miaraka amin'ny tongotra mifanandrify avy any aoriana dia fanatanjahan-tena mahomby hanatsarana ny fahaiza-manao, hampihenana ny fihenjanan'ny andilana ary hanatsarana ny fivezivezena amin'ny ankapobeny. Mahasoa indrindra ho an'ny olona manana fomba fiaina mipetrapetraka na atleta manao hetsika izay manery ny hozatry ny andilany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian'ny andilany, hanatsara ny fihetsika ary mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana

• Atohero ny lohalikao havanana ary ampifanaraho amin'ny tongotrao havanana havanana, apetraho eo amin'ny tany ny tongotra havanana eo ivelan'ny lohalikao havia.
• Avy eo, ento avy ao aoriana ny tongotrao havia ary apetraho eo akaikin'ny andilanao havanana, ary ny lohalikao havia dia manondro ambony.
• Ankehitriny, ahodino moramora miankavanana ny torso, ary apetraho eo ivelan'ny lohalika havanana ny kiho havia ho toy ny fampiasa amin'ny fihodinana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, ary avereno tsikelikely amin'ny tongotra ilany ilay dingana.

Fomba fampiorana Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana

• Ampidiro ny fototrao: Tahaka ny amin'ny fanenjanana sy fanazaran-tena maro, ny fandraisana anjara amin'ny foto-kevitrao dia zava-dehibe. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, indrindra rehefa miasa amin'ny tongotra iray ianao ary ny iray miondrika ao aorianao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony tanteraka ny fotony, izay mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana sy ny fanenjanana tsy dia mahomby.
• Fandalinana tsikelikely: Mitondrà moramora avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao, mikendry ny hanakaiky ny lohalinao amin'ny lohalikao. Zava-dehibe ny misoroka ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotsahana an'io hetsika io na ny fanerena

Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Seated Hip Stretch Miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao ambadiky ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana dia mety miovaova be eo amin'ny tsirairay. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra ity fanazaran-tena ity, dia tokony hanova izany izy na hifidy haingana hafa mandra-pahazoany flexibility sy hery bebe kokoa. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao foana ary tsy manosika ny fanaintainana. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana?

• Fihenjanan'ny andilana mipetraka miaraka amin'ny fihinin'ny lohalika: Eto, raha tokony hitondra ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana ianao, dia mamihina ny lohalinao amin'ny tratranao rehefa mipetraka, manome fihenjanana hafa amin'ny hozatry ny andilany.
• Mipetraka amin'ny kitrokely eo ambonin'ny lohalika: Mipetraha amin'ny tongotra iray ianao, ary apetraho eo ambonin'ny lohalikao ny kitrokelan'ny tongotrao mifanohitra, ary manindry moramora mba haninjitra ny andilany.
• Fihetseham-po mipetrapetraka miaraka amin'ny fihodinan'ny tongotra lava: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny tongotra iray ianao ary manodina ny andilana amin'ny tongotrao mifanohitra amin'ny fihetsiketsehana boribory, manolotra fihetsehana mavitrika amin'ny hozatry ny andilany.
• Fihenjanan'ny andilana mipetraka miaraka amin'ny fihenjanana amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tongotra: Eto ianao dia manitatra ny tongotra iray ary maninjitra ny ilany mankany amin'ny ilany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraka amin'ny andilana mipetrapetraka miaraka amin'ny tongotra mifanohitra avy ao aoriana?

• Ny Butterfly Stretch dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mifantoka amin'ny fanokafana ny andilana sy ny fanitarana ny fe anatiny, manatsara ny tombontsoa azo avy amin'ny Seated Hip Stretch.
• Farany, ny Seated Spinal Twist dia afaka mameno ny Seated Hip Stretch satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifanarahana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fihenjanan'ny andilana amin'ny fomba mahomby sy hisorohana ny ratra.