Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

Fanaovana araka ny Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana

Ny Superman Row with Towel dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry sy manatanjaka ny lamosinao, ny soroka ary ny hozatra fototra, manome fanazaran-tena feno. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny na hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny flexibility, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fampifanarahana sy ny fifandanjana amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana

• Ampidiro ny fonao ary atsangano ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao hiala amin'ny tany, tazony amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao, ity no Superman anao.
• Eo am-pihazonana an'io pose io dia sintony mankany amin'ny tratranao ny lamba famaohana amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary atambatra ny sorokao, ity no laharanao.
• Atsofohy eo anoloanao ny sandrinao, mbola mitazona ny lamba famaohana, ary mitazona ny toerana misy anao.
• Ampidino amin'ny tany ny sandrinao, ny tratra ary ny tongotrao mba hamitana ny famerimberenana iray, dia avereno indray ny filaharana ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana

• Aza manery ny hatoka: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana ny hatoka amin'ny fibanjinana na fametahana ny saokany ao anaty tratra. Mba hisorohana izany, miezaha mitazona ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany amin'ny fijerena ny gorodona na eo anoloana kely.
• Ampidiro ny Corenao: Tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity ny fandraisanao anjara. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny vatanao hiorina tsara izy io fa miaro ny lamosinao ambany. Fadio ny miondrika be loatra ny lamosinao fa mety hiteraka fanaintainan'ny lamosina izany.
• Hetsika voafehy: Ataovy ny fanazaran-tena

Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny atiny. Raha vao manomboka ianao dia mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Ary koa, tadidio foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Superman Row on Stability Ball: Ataovy ny Superman Row raha mampifandanja ny vatanao ambany amin'ny baolina tsy miovaova, mampitombo ny fanamby amin'ny fotony sy ny fifandanjanao.
• Single Arm Superman Row: Raha tokony hampiasa sandry roa ianao, dia ataovy ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha mba hifantoka amin'ny fitokanana ny lafiny tsirairay amin'ny lamosinao.
• Superman Row with Dumbbells: Soloy dumbbells ny lamba famaohana mba hanampiana fanoherana bebe kokoa sy hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Superman Row miaraka amin'ny Kettlebell: Sokafy ny lamba famaohana ho an'ny kettlebell, manatanteraka ny hetsika andalana miaraka amin'ny kettlebell eny an-tananao mba hanampiana karazana fanoherana hafa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana?

• Ny planks dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Superman Row amin'ny lamba famaohana, satria miasa amin'ny fahamarinan-toerana sy tanjaka fototra izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara mandritra ny fanazaran-tena Superman Row.
• Ny fanazaran-tena amin'ny tetezana dia mety ho famenon'ny Superman Row miaraka amin'ny lamba famaohana ihany koa, satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany izay ilaina amin'ny fanatanterahana araka ny tokony ho izy ny fanazaran-tena Superman Row.