Barbell Zercher mitondra

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Zercher mitondra

Ny Barbell Zercher Carry dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny fotony, ny soroka ary ny tongotra, sady manatsara ny tanjaky ny fitanana sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga avo lenta izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny asany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ity fanazaran-tena ity dia irina satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, fa manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fandrindrana ny vatana, ka mahatonga azy io ho fitaovana ara-batana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Zercher mitondra

• Mijoroa manoloana ny barbell ary atsangano ny sandrinao eo ambanin'io, aforeto ny kihonao mba hanondro azy ireo ary ianao dia mametaka ny bara eo amin'ny sisin'ny kihonao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsangano ny lamosinao, mba hahazoana antoka fa mitazona ny fotony mafy sy ny lamosina mahitsy ianao mandritra ny fiakarana.
• Atombohy mandehandeha eo am-pitondrana ny barbell, mitazona ny tratranao, ny lamosinao mahitsy, ary ny masonao mandroso, ary ataovy azo antoka fa manao dingana kely voafehy.
• Rehefa vitanao ny halavirana na ny fotoana irinao, dia avereno any amin'ny fitoeran'entana ny barbell amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampidinina tsara eo amin'ny fitoeran-jiro, ataovy azo antoka ny fanaraha-maso ny lanjany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Barbell Zercher mitondra

• **Fametrahana tsara**: Apetraho tsara eo amin'ny kiho ny barbell. Ny barbell dia tokony hipetraka tsara eo amin'ny fiforetan'ny kihonao, akaikin'ny vatanao. Aza avela hilentika eo anoloanao izany, satria mety hanery ny sandrinao sy ny lamosinao izany.
• **Fametrahana ny tanana sy ny sandry**: Ataovy azo antoka fa mifamatotra ny tananao ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny tananao. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny barbell ary hizara ny lanjany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny sandry hisaraka, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Izany dia

Barbell Zercher mitondra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Zercher mitondra?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Zercher Carry ireo vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hiantohana ny endrika mety. Ny Zercher carry dia fanazaran-tena feno izay mikendry indrindra ny forearm, biceps ary ny fotony. Amporisihina hatrany ireo vao manomboka ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Zercher mitondra?

• Zercher Deadlift: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana barbell avy amin'ny tany mankany amin'ny toeran'i Zercher, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Zercher Lunge: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny barbell eo amin'ny toeran'ny Zercher ianao rehefa manao lunges, izay manampy amin'ny fiasana amin'ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Zercher Good Morning: Ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana miaraka amin'ny barbell eo amin'ny toeran'i Zercher, izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny lamosinao sy ny taolanao.
• Zercher Step-up: Tafiditra amin'izany ny fisondrotana eo amin'ny lampihazo avo sady mitazona ny barbell eo amin'ny toeran'ny Zercher, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotrao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Zercher mitondra?

• Deadlifts: Ny deadlifts dia mahasoa rehefa manatanjaka ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay ampiasaina mandritra ny Barbell Zercher Carry, manampy amin'ny fampiakarana sy fitazonana ny lanjany.
• Dian'ny tantsaha: Hetsika miasa toy ny Barbell Zercher Carry ity fanazaran-tena ity, mifantoka amin'ny tanjaky ny fitanana, ny fahamarinan-toerana, ary ny tanjaky ny vatana manontolo, izay tena ilaina amin'ny fitondrana entana mavesatra mandritra ny fotoana maharitra.