Barbell Elevated Heel Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Elevated Heel Squat

Ny Barbell Elevated Heel Squat dia fanatanjahan-tena mahomby amin'ny fampiofanana matanjaka izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hazakazaka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampivoarana ny atletisma, ary ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra ao amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Elevated Heel Squat

• Apetraho eo ambanin'ny barbell ny tenanao, apetraho eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao izany, ary atsangano ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana ny tongotrao sy ny torso.
• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sorokao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra, ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fandohalehanao ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary ny lohalikao dia ampifanaraho amin'ny tongotrao.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno amim-pitandremana ny barbell eo amin'ny squat rack.

Fomba fampiorana Barbell Elevated Heel Squat

• Endriny mety: Mitsangàna amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao ary avelao ny lohalikao mandroso. Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lohanao ary ny lamosinao. Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanodinkodinana ny lamosina, izay mety hiteraka ratra. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny toerana ambany.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fidinana haingana loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifehezana sy ny mety ho ratra. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny hetsika ho malama sy tsy miovaova.
• Fandrindrana ny lohalika: Ataovy mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Barbell Elevated Heel Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Elevated Heel Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Elevated Heel Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Elevated Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fitazonana kettlebell eo anoloan'ny tratranao amin'ny tanana roa, raha toa kosa ny ombelahin-tongony.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatanao amin'ny haavon'ny soroka, fa tsy ao ambadiky ny tendany.
• Goblet Elevated Heel Squat: Izany dia atao amin'ny fihazonana dumbbell na kettlebell tokana manakaiky ny tratranao miaraka amin'ny ombelahin-tongony.
• Bodyweight Elevated Heel Squat: Ity fiovaovana ity dia tsy misy lanja fanampiny, ampiasainao fotsiny ny lanjan'ny vatanao mba hanoherana raha miakatra ny ombelahin-tongony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Elevated Heel Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Barbell Elevated Heel Squats amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana ao anatin'izany ny hamehana sy ny glutes, manome fanazaran-tena ambany kokoa rehefa mitambatra amin'ny squats.
• Calf Raises: Izy ireo dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby, izay mihetsiketsika mandritra ny squat avo lenta, ka manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny tongotra ambany, manampy amin'ny endrika squat tsara kokoa.