Barbell Clean Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Clean Deadlift

Ny Barbell Clean Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ireo vondrona hozatra lehibe toy ny hozatra, glutes, lamosina ambany ary fandrika. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny heriny, ny fahamarinany ary ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny teknikan'ny fampiakaranao, mampitombo ny tanjaky ny fipoahana, ary manampy betsaka amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny famaritana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Clean Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hidina ary fehezo amin'ny tanana ny barbell, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao amin'ny toerana mijoro, mitazona ny bar akaikin'ny vatanao.
• Ampidino indray amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny andilana sy ny lohalika, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irina, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fiakarana tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Clean Deadlift

• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Ny iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny deadlift madio dia ny fihodinana ny lamosina, izay mety hitarika ratra mafy. Tena ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny hetsika manontolo. Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao.
• Hetsika voafehy: Ny deadlift madio barbell dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso. Atsofohy amin'ny tany ny barany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona ny bara ho akaiky kokoa ny vatanao. Aza manindrona na mampiasa zezika hampiakatra ny bara, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fanitarana ny andilana feno: Ataovy azo antoka fa mahatratra ny fanitarana ny andilana feno eo an-tampon'ny hetsika. Midika izany fa mitsangana tanteraka

Barbell Clean Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Clean Deadlift?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Clean Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny mianatra ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hampiharana ny hetsika ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Mety hahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpitaingina za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Clean Deadlift?

• Deficit Deadlift Clean: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny sehatra avo lenta, mampitombo ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Romanian Deadlift Clean: Amin'ity fiovaovana ity, ampidininao ho eo ambanin'ny lohalinao ny barbell, ary manantitrantitra ny asa eo amin'ny hazakazaka sy ny lamosinao.
• Single-Leg Deadlift Clean: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny barbell rehefa mijoro amin'ny tongotra iray, izay manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ary miasa ny hozatry ny vatana ambany.
• Trap Bar Deadlift Clean: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika fa tsy barbell mahazatra, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny lamosina ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Clean Deadlift?

• Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Barbell Clean Deadlift, satria mifantoka amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hatoka sy ny glutes, manatsara ny hetsika hip-hinge izay tena ilaina amin'ny deadlift madio.
• Ny Front Squats dia afaka mameno ny Barbell Clean Deadlifts ihany koa satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fivezivezena ilaina amin'ny fanatanterahana tsara ny ampahany 'madio' amin'ny hetsika.