Barbell Squat misy rojo

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat misy rojo

Ny Barbell Squat with Chains dia fanazaran-tena mahery vaika izay manatsara ny herin'ny hozatra, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fipoahana. Ny fampidirana rojo amin'ny squat barbell nentim-paharazana dia mampitombo ny fanoherana, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa sy mahomby amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat misy rojo

• Mipetraha eo ambanin'ny barbell, apetraho eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, ary fehezo amin'ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao, ary atsangano avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao.
• Mialà eo amin'ny fitoeran'entana ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao ary ny rantsan-tongony dia manondro ny ivelany; ity no toerana fiainganao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fiondrehana eo amin'ny lohalinao sy ny andilanao, ampidinina ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy; tohizo mandra-pifanindran'ny fenao amin'ny tany.
• Atsofohy any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony, manitsy ny andilanao sy ny lohalikao, ary avereno indray ny dingana ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Barbell Squat misy rojo

• **Endriny marina:** Tazony tsara ny endrika squat mandritra ny fanazaran-tena. Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ny tratra ary ny lamosina mahitsy. Rehefa miondrika ianao dia atsipazo miverina ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao izy ireo ary tsy miraikitra ao anatiny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hilentika na ny lamosina ho boribory, izay mety hiteraka ratra.
• **Hetsika voafehy:** Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsehana, indrindra rehefa midina eo amin'ny squat ianao. Fadio ny milatsaka haingana loatra, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Rehefa mitsangana ianao

Barbell Squat misy rojo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat misy rojo?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Squat miaraka amin'ny Chains ireo vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny endrika mety sy ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra. Ny rojo dia ampiasaina hanampiana fanoherana sy fanamby bebe kokoa amin'ny fanazaran-tena, saingy tokony ampiana tsikelikely izy ireo rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ilay olona amin'ny squat barbell fototra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpitrandraka za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat misy rojo?

• Boaty Squat miaraka amin'ny rojo: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio ianao alohan'ny hitsanganana, miaraka amin'ny rojo fanampiny amin'ny barbell ho fanoherana fanampiny.
• Zercher Squat miaraka amin'ny rojo: Eto ianao dia mitazona ny barbell eo amin'ny kihon'ny kihonao, fa tsy eo an-tsorokao, miaraka amin'ny rojo vy mba hampitomboana ny fanamby.
• Overhead Squat miaraka amin'ny rojo: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hitazona ny barbell misy rojo eo ambonin'ny lohanao mandritra ny squat, mampirisika ny vatanao sy ny vatanao ambony kokoa.
• Atsaharo ny squat miaraka amin'ny rojo: Tafiditra amin'izany ny fiatoana eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganana, miaraka amin'ny rojo vy eo amin'ny barbell manampy singa fanoherana fanampiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat misy rojo?

• Ny lunges dia miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Barbell Squats with Chains, indrindra fa ny quads, glutes, ary ny hamstrings, ary afaka manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny squats.
• Calf Raises dia fanampim-panampiana tsara amin'ny Barbell Squats miaraka amin'ny Chains satria mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ary miantoka ny tsy firaharahiana ny zanak'omby, izay afaka manampy amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.