Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack

Ny Squat Low Bar miaraka amin'ny Rack dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Mety hisafidy ny hanao an'io fanazaran-tena io ny olona mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny firafitry ny vatany, na hanorina hery miasa ho an'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack

• Atsangano amim-pitandremana ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana amin'ny alàlan'ny fanosehana miakatra sy mandroso kely, avy eo miverena iray na roa mba hanala ny vata, ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotra dia manondro kely.
• Atsofohy lalina ary mitsambikina amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalinao ary avereno miverina ny andilanao, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny andilanao ho ambany noho ny lohalikao.
• Atombohy ny fiverenana amin'ny toerana mijoro amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongotr'omby, ny fihazonana ny fotony ary ny fikojakojana ny lamosinao.
• Mifohaza rehefa tonga any an-tampon'ny hetsika ianao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irinao, dia avereno tsara ilay barbell rehefa vita ianao.

Fomba fampiorana Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack

• **Firindrana tsara ny vatana**: Avelao misaraka amin'ny soroka ny tongotrao ary atoro kely ny rantsan-tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Rehefa manao squat dia tokony hifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lohalika hiditra ao anatiny, izay mety hiteraka ratra amin'ny lohalika.
• ** Mitazona hazondamosina tsy miandany**: Tena ilaina ny mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina na manodinkodina be loatra ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ambany izany. Fa kosa, ampidiro ny lohanao ary atsangano ny tratranao mba hitazonana ny fihetsika mety.
• **Hetsika voafehy**: Manaova squat foana miaraka amin'ny fifehezana,

Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha mba hanome toro-hevitra sy fanampiana. Tsarovy foana fa ny teknika dia manan-danja kokoa noho ny habetsaky ny lanja esorina, indrindra ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack?

• Front Squat miaraka amin'ny Rack: Amin'ity fiovaovana ity, ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatana manerana ny taolam-paty sy ny soroka, izay manampy amin'ny fiasana mafy kokoa eo anoloan'ny fe sy ny fotony.
• Safety Bar Squat miaraka amin'ny Rack: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell manokana misy tohana ho an'ny soroka sy tantana eo anoloana, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hatotanana sy ny soroka ary mamela ny fifantohana tsara kokoa amin'ny vatana ambany.
• Box Squat miaraka amin'ny Rack: Ity fiovaovana ity dia mampiditra boaty na dabilio hipetrahana, izay manampy amin'ny fampivelarana hery sy tanjaka amin'ny fifantohana amin'ny dingana 'mipetraka aoriana' amin'ny squat sy ny fanosehana voalohany.
• Miato kely miaraka amin'ny Rack: Amin'ity fiovaovana ity dia miato segondra vitsivitsy ianao any ambany

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Low Bar Squat miaraka amin'ny Rack?

• Front Squats dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Low Bar Squats miaraka amin'ny Rack amin'ny alàlan'ny fikendrena mivantana kokoa ny quads, manatsara ny tanjaky ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny fifandanjana, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny squats bar ambany.
• Ny Bolgara Split Squats dia afaka mameno ihany koa ny Low Bar Squats miaraka amin'ny Rack satria mikendry ny tongotra tsirairay izy ireo, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny squats ambany.