Quarter Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Quarter Squat

Ny Quarter Squat dia fanatanjahan-tena ambany amin'ny vatana izay manamafy ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fivezivezena. Fanatanjahantena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na olona manana olana amin'ny lohalika satria mitaky lohalika kely kokoa noho ny squat feno, mampihena ny mety ho fihenjanana. Tian'ny olona ny hanao izany satria mampitombo ny tanjaky ny tongotra sy ny heriny amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny hetsika andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Quarter Squat

• Atombohy amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary atsangano ny andilanao sy ny vodinao toy ny hoe hipetraka amin'ny seza ianao, fa ampidino fotsiny ny vatanao eo amin'ny ampahefatry ny lalana midina.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary aza mandalo amin'ny rantsan-tongotrao, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Mijanòna kely amin'io toeran'ny squat io alohan'ny hanosehana ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany sy mijoro.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endriny mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Quarter Squat

• Ahitsio Fihetsiketsehana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika avy amin'ny andilana, izay mety hanery ny lamosinao. Tokony hanomboka ny hetsika avy amin'ny andilanao kosa ianao, toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao. Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny Squat: Araka ny soso-kevitry ny anarana, ny ampahefatry ny squat dia mitaky anao hampidina ny vatanao amin'ny ampahefatry ny lalana midina. Mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra ny fisondrotana be loatra na ny tsy fahampian-tsakafo.
• Toetran'ny lohalika: Tazony mivantana eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalinao rehefa mitsambikina ianao. Mety hiteraka ratra amin'ny lohalika ny famelana ny lohalikao hilentika na hivoaka lavitra loatra.
• Teknika mifoka rivotra: Mifofofofo rehefa ampidinina ny vatanao

Quarter Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Quarter Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Quarter Squat ireo vao manomboka. Tena fanombohana tsara ho an'ireo vaovao amin'ny fahasalamana izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana matihanina amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Quarter Squat?

• Jumping Quarter Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena, izay mitsambikina mipoaka avy amin'ny toeran'ny squat ampahefatry, mampitombo ny fanamby amin'ny fiaretana hozatra sy hozatra.
• Quarter Squat miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana tady fanoherana manodidina ny fenao na ny kitrokely, mampitombo ny fidiran'ny glutes sy ny hozatry ny andilanao.
• Barbell Quarter Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana barbell eo amin'ny sorokao, manampy lanja ny fanatanjahan-tena ary mampitombo ny fanamby ho an'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Quarter Squat miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia misy ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo am-panaovana ny squat ampahefatry, manampy fanoherana bebe kokoa ary mampirisika ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Quarter Squat?

• Deadlifts dia fanatanjahan-tena tsara iray hafa izay mameno ny Quarter Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana (hamstrings, glutes, ary lamosina ambany), manome fampivoarana tanjaka voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny squats.
• Afaka mameno ny Quarter Squats amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena amin'ny squat, ny fampiakarana zanak'omby, ka manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.