Snatch Pull

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Snatch Pull

Ny Snatch Pull dia fanazaran-tena mihetsiketsika mihetsiketsika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, ny soroka ary ny tongotrao, manolotra fanazaran-tena feno. Tena mety ho an'ny atleta, indrindra ny mpibata lanja sy ny CrossFitters, mitady hanatsara ny tanjany, ny heriny ary ny hafainganam-pandehan'ny fipoahana. Ny fampidirana Snatch Pulls amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanamafisam-peo hafa, mampitombo ny tahan'ny metabolika ary manampy amin'ny fampivoarana ny fandrindrana ny vatana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Snatch Pull

• Miondrika ary fehezo amin'ny tanana malalaka ny bar, ny tananao dia tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary ny lamosinao dia tokony ho mahitsy amin'ny sorokao eo ambonin'ny bar.
• Atombohy ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanosehana ny ombelahin-tongony mba hitsangana, misintona ny bara hiakatra mankany amin'ny andilanao ary mitazona azy ho akaiky ny vatanao araka izay tratra.
• Rehefa tonga amin'ny haavon'ny andilana ilay bar, dia atsangano mafy ny andilanao, ny lohalikao ary ny kitrokely (fanitarana telo sosona) ary atsangano ny sorokao hanohy ny fisondrotan'ny bar.
• Ampidino indray amin'ny tany eo ambany fifehezana ny bara, avereno indray ny toeran'ny vatanao alohan'ny hanombohan'ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Snatch Pull

• **Fametrahana marina**: Atombohy amin'ny tongotra misaraka amin'ny andilana, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Ny barbell dia tokony ho eo ambonin'ny baolina amin'ny tongotrao, ary tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao. Ny lamosinao dia tokony mahitsy, miakatra ny tratra ary ny maso miandrandra. Mety hiteraka fihenjanana na ratra ny toerana tsy mety.
• **Miala amin'ny fiondrehan'ny sandry aloha**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanenjana ny sandry aloha loatra amin'ny fisintonana. Mety hampihena ny hery azonao amboarina izany ary hanery ny sandrinao. Tokony hijanona mahitsy ny sandrinao mandra-pandalo ny lohalikao.
• **Fampiasana araka ny tokony ho izy ny andilany sy ny tongotra**: Ny Snatch Pull dia fanazaran-tena feno, fa ny hery dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny tongotrao. Aza misintona miaraka

Snatch Pull Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Snatch Pull?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Snatch Pull ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny Snatch Pull dia fanatanjahan-tena sarotra izay mitaky fandrindrana, tanjaka ary flexibility. Amporisihina ny hianatra ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana, toy ny mpampianatra ara-batana na mpanazatra, izay afaka mitarika anao amin'ny hetsika marina ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny teknika sy ny herinao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Snatch Pull?

• Ny Hang Snatch Pull: Raha tokony hanomboka amin'ny barbell amin'ny tany io fiovaovana io dia manomboka amin'ny barbell eo ambonin'ny lohalika, mifantoka amin'ny ampahany faharoa amin'ny hetsika fisintonana.
• Ny No Feet Snatch Pull: Ity fiovaovana ity dia atao tsy manetsika ny tongotrao amin'ny tany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fisintonana.
• Ny Snatch Pull avy amin'ny Blocks: Ity fiovaovana ity dia mampiasa sakana mba hampiakarana ny barbell amin'ny tany, hampihenana ny fihetsehana ary ahafahanao mifantoka amin'ny ampahany ambony amin'ny fisintonana.
• Ny Snatch Pull miaraka amin'ny Pause: Ity fiovaovana ity dia mampiditra fiatoana amin'ny lohalika na afovoan-pe, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana mandritra ny fisintonana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Snatch Pull?

• Overhead Squats: Ny squats overhead dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehan'ny sorokao sy ny fivezivezenao, izay tena ilaina amin'ny fampiakarana ambony sy ny fifandanjana ilaina amin'ny Snatch Pulls.
• Front Squats: Ny squats eo anoloana dia miasa amin'ny quadriceps sy ny fotony, izay tena ilaina amin'ny famokarana hery mipoaka ilaina mba hanandratana ny barbell amin'ny tany mandritra ny Snatch Pull.