Bench Dip - Back Arms

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Bench Dip - Back Arms

Ny fanazaran-tena Bench Dip - Back Arms dia fanazaran-tena mahomby indrindra mikendry ny triceps, soroka ary tratra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ireo faritra ireo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy hanatsara ny famaritana hozatra. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretan'ny vatana ambony, ny fanatsarana ny fihetsika, ary mety hampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny hetsika andavanandro na fanatanjahan-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bench Dip - Back Arms

• Atsofohy mivantana eo anoloanao ny tongotrao, ary mipaka amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany eo amin'ny zoro 90 degre eo ho eo, ary miantoka ny lamosinao manakaiky ny dabilio.
• Rehefa tonga amin'io toerana io dia ampiasao ny sandrinao hanosehana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany raha mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bench Dip - Back Arms

• Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino amin'ny tany ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre. Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana triceps. Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao mba hidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Ataovy akaiky ny vatanao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny mamindra ny vatany lavitra loatra ny dabilio. Mety hanenjika ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy akaiky ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena mba hikendry tsara ny triceps.
• Fadio ny manidy kiho: Rehefa manosika ny vatanao hiakatra dia aza mivelatra na mihidy tanteraka

Bench Dip - Back Arms Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bench Dip - Back Arms?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bench Dip ho an'ny sandry lamosina ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa sarotra loatra ny fanazaran-tena, dia tsara ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana ny hery, na manao ny fanazaran-tena eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bench Dip - Back Arms?

• Dips Bench mahitsy: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny tongotrao mahitsy eo anoloanao rehefa manao ny dip, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny triceps bebe kokoa.
• Dips dabilio avo: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao sy ny tongotrao dia atsangana amin'ny dabilio misaraka, mampitombo ny fihetsehana sy ny hamafin'ny triceps sy ny sorokao.
• Weighted Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana takelaka lanja eo am-pofoanao mba hampitomboana ny fanoherana, hanohitra bebe kokoa ny triceps, ny soroka ary ny tratra.
• Single Bench Dips: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny dip amin'ny dabilio iray ihany, miaraka amin'ny tongotrao amin'ny tany, mahatonga azy io ho dikan-teny mora kokoa izay tsara ho an'ny vao manomboka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bench Dip - Back Arms?

• Ny Tricep Kickbacks koa dia mikendry ny hozatry ny triceps, mitovy amin'ny Bench Dips, ary afaka manampy amin'ny fanavahana bebe kokoa sy hanamafisana ity vondrona hozatra ity, manatsara ny tanjaky ny tanana sy ny fahamarinan-toerana.
• Overhead Tricep Extensions, toa an'i Bench Dips, dia mifantoka amin'ny triceps, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena ambony kokoa sy manatsara ny fihetsika.