Brachialis

• Part(ibe) tànana: Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Brachialis

Ny fanazaran-tena Brachialis dia mifantoka voalohany indrindra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny brachialis, izay eo amin'ny sandry ambony ary tena ilaina amin'ny fihenjanana amin'ny kiho. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny bodybuilders, atleta, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony ary hahatratra ny famaritana hozatra tsara kokoa. Ny fampidirana ny fanazaran-tena Brachialis amin'ny fanaonao dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana, ary afaka manampy amin'ny vatana hozatra voalanjalanja kokoa sy mirindra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Brachialis

• Mitsangàna mahitsy miaraka amin'ny dumbbell eny amin'ny tanana tsirairay, ahinjiro tanteraka ny sandry, ary ny felatananao miatrika ny vatanao. Ity no toerana hiainganao.
• Tazony hijoro ny sandrinao ambony, atsangano ary atsipazo ny vesatra mandritra ny fampihenana ny biceps. Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahavitan'ny biceps anao ary eo amin'ny soroka ny dumbbells. Tazony mandritra ny fotoana fohy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avy eo inhale ary manomboka tsikelikely hampidina ny dumbbells hiverina amin`ny toerana voalohany.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana. Ataovy azo antoka fa mijanona eo akaikin'ny torso ny kihonao amin'ny fotoana rehetra ary aza mampiasa ny lamosinao na ny sorokao hampiakatra ny lanjany; ny biceps dia tokony hanao ny asa rehetra.

Fomba fampiorana Brachialis

• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanery ny hozatrao ary hiteraka ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifidy lanja mavesatra loatra, mahatonga ny olona hanaiky lembenana mba hampiakatra azy.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatry ny brachialis dia miditra tanteraka. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana fihetsiketsehana mihetsiketsika, satria mety hiteraka ratra izany ary tsy hahomby amin'ny asa.

Brachialis Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Brachialis?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Brachialis ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Ny fanazaran-tena sasany mikendry ny hozatry ny Brachialis dia misy ny fikorotanana matoatoa, ny fihodinana miverina ary ny fisintonana. Tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Brachialis?

• Ny Brachialis Double Headed dia fiovaovana tsy fahita firy izay misy loha roa miavaka ny hozatra, matetika miteraka tanjaky ny sandry sy flexibility.
• Raha ny Brachialis Accessorius, io fiovaovana io dia misy hozatra fanampiny na fanampiny izay mipetraka eo an-tampon'ny hozatry ny brachialis mahazatra.
• Ny High Origin Brachialis dia fiovaovana izay niavian'ny hozatra ambony kokoa amin'ny humerus noho ny mahazatra, matetika misy fiantraikany amin'ny fihetsehana ao amin'ny kiho.
• Ny Brachialis tsy misy dia fiovana tsy fahita firy izay tsy hita tanteraka ny hozatra, matetika no tambin'ny fivoaran'ny hozatry ny sandry hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Brachialis?

• Fisintonana: Ny fisintonana dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry voalohany ny latissimus dorsi ao ambadika, fa manetsika mafy ny brachialis ihany koa. Amin'ny fanaovana pull-ups dia miasa ankolaka ny brachialis ianao ary manatsara ny tanjany sy ny fiaretany, mandray soa amin'ny fiasan'ny sandry manontolo.
• Concentration Curls: Izy ireo dia mikendry manokana ny biceps brachii, fa ny brachialis koa dia tena mavitrika mandritra ity fanazaran-tena ity. Amin'ny fanamafisana ny biceps brachii dia manatsara ny fifandanjana hozatra amin'ny sandry ambony izay mameno mivantana ny tanjaky ny brachialis ianao.